Kako premagati depresijo in najnižje Mood

so simptomi depresije je pogosto povezana z občutki žalosti in dolgočasja , konstantno utrujenost , motnje spanja in tesnobe. Vzroki depresije so različni za vsako osebo , glede na starost, genetike in življenjskih izkušenj, vsi igrajo potencialno vlogo. Lahko traja nekaj preprostih korakov za izboljšanje vaše razpoloženje in obdržati simptome depresije v zaliv. Navodila

1

telesno dejavni . Vaja poveča vašo raven energije in pomaga izboljšati splošno razpoloženje . V idealnem primeru bi si cilj, da naredite 30 minutah vadbe vsaj trikrat na teden . Gre za tek , pri vožnji s kolesom , jogo ali gre za nekaj krogov v bazenu so vse učinkovite načine , da bi dobili bolj aktivna.
2

Jejte zdrava živila . Prehrana igra ključno vlogo v vašem vsakdanjem razpoloženje. Redno obrokov in se izogibajte hrane z veliko rafiniranih sladkorjev in ogljikovih hidratov , saj povzroči, da vaše energije , da se hitro sesuje. Bodite multivitaminski vsak dan , jedo pet sadje in zelenjavo in pijačo vsaj osem kozarcev vode na dan .
3

Prinesite sončni svetlobi . Izpostavljenost soncu povečuje vašo raven serotonina in depresija pogosto poslabša s pomanjkanjem sončne svetlobe . Pojdi na sprehod pogosto .
4

opredelitev in preprečevanje dejavnosti , ki sprožijo občutke depresije . Ko boste imeli boljše razumevanje , kaj je povzročilo nekaj svojega strahu , se lahko osredotočite na načine za bolj učinkovito upravljanje z njim .
5

zgraditi podporno skupino okoli sebe . Vzdrževanje mreže družine in tesnih prijateljev , ki jih lahko zaupam , ko ste občutek navzdol . Prepričajte se , da komunicirajo , tudi če se počutite preobremenjeni .
6

Bodite socialna . Depresija pogosto počutite odtujeni , vendar greva ven in pa okoli drugih ljudi izboljša vaše razpoloženje in vas pride ven iz vaše lastne glave .