Ustvari cilje, ki bodo delovali kot nevtralni kamni . Depresija lahko odteče vašo energijo in vas paralizira čustveno . Cilji lahko deluje kot motivator in vam pomaga meriti napredek vašega kognitivnega zdravljenja depresije .
2
Prepoznajte nerazumne misli in prepričanj, ki so pripomogli k depresiji . Te misli so pogosto v središču depresije . Na primer,depresivno osebo verjeti "Nisemdober mož , ker ne morem dati moja žena vse, kar si želi " ali " Jaz semgrozna mati , ker moji otroci ne dobijo ravne je v šoli . " Takšna prepričanja temeljijo na nerealnih pričakovanj.
3
natančno določiti področja, na katerih ste " catastrophizing . " V skladu s psihologijo Online Informacije , to pomeni, pričakoval najslabšem primeru pa celo , če je verjetno , da se ne zgodi . Na primer, lahkočlovek misli : "Če jaz ne morem dati moja žena vse, kar hoče , ona se dogaja , da me pusti za nekoga drugega . " Ženska morda mislijo : »Če so moji otroci ne dobili naravnost je v šoli, ki jih bomo na koncu brezposelni in brezdomci . "
4
Stop nezdravim avtomatske misli . To je mogoče storiti z duševno iztočnico , kot velikan stop znak ali rdečo svetlobo. Ko ste ujeti sami razmišljate iracionalno misel ali catastrophizing situacijo , uporabite palico , naj nemudoma prenehajo z njo.
5
Vprašajte se: » Kako lahko spremenim moje misli sedaj na nekaj, kar bo me bližje mojih ciljev ? " Prišli do zdravega avtosugestij , ki podpira svoje nevtralne kamni in jo uporabite namesto negativnih misli . To bo trajalo nekaj prakse , vendar bo sčasoma postala navada.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com