Kako za zmanjšanje tega depresivni Feeling

Feeling določene v odlagališč včasih je normalen , občutek , da je tako ves čas pa ne. Česlednje je tisto, kar ste doživlja , bi morali poiskati strokovno pomoč . Obstajajorazlične strategije, ki lahko pomagajo olajšati vaše razpoloženje , ko ste občutek navzdol , modra , žalostni ali samo " bla " , niso pa je pomenilo, da popravi klinično depresijo , ki jih sami . Navodila

1

Odprite zavese ali okna . Ljudje smodel narave in uspevajo na soncu in svežem zraku . Ko ste v notranjosti na delovnem mestu ali doma , pustite v naravni svetlobi . To ne pomaga samo se počutite bolje , lahko pa tudi zmanjšati svoj ​​račun za električno energijo , ko ste izklopili umetno razsvetljavo - kar vam nasmeh še bolj
2

Stop , kaj počnete in pojdi ven . . Sedel na verandi , se sprehodili okoli bloka , jesti piknik v parku ali se odločite za vožnjo. Vstajanje iz vsakodnevne rutine za nekaj časa lahko dal nov pogled na stvari in vam pomagajo sprostiti .
3

Vaja . Fizični napor sprošča hormone v možganih , da se boste počutili srečnejše . Preprost sprehod aliura na vzpenjalnikom lahko obema bojo vaše žganja . Evamarie Pilipuf spletne strani Fleksibilnost trener pravi, da se lahko razteza preden greš spat vodi k boljšemu spancu . Boljši spanec vašemu telesu priložnost, da se uravnoteži svoje hormone , vključno kortizola , ki je bilo povezano z občutki , kot so stres , depresija in strah.
4

Pogovorite se s prijateljem , ali pa samo ven hiše , da se z drugimi ljudmi . Pridružite mesečno knjižni klub v knjižnici , se obrnite na družinskega člana , ali na večerjo s prijatelji . Prav tako razmislite o pridružitvi podporno skupino za ljudi, ki se srečujejo z depresijo ali pogovoru s svetovalko , verskega voditelja in tesnega prijatelja o tem, kako se počutite.
5.

Volunteer . Najti način , da se vključijo v vaši skupnosti ali podariti , da vzrok , o kateri ste strasten . To traja napor , da bi našli možnost prostovoljstva , da bi začeli z njim in držijo z njim , vendar je vrednočasa in energije , ko boste začeli počutiti bolje .
6

Začetek in zaključek nov projekt. Na primer, kvačkanje odejo , zgraditi motor za ta avto mrtvega v vašem dvorišču , čisto nekaj v vaši hiši ste bili kar pomeni, da se naredi za šest mesecev ali delati s svojim otrokom o modelu ladje . Dokončanje nekaj oprijemljivih in uporabnih povečuje občutek dosežek .
7

jedo manj ogljikovih hidratov zapakirane , rafinirano in dodal , sladkorja hrano . To vpliva na krvni sladkor negativno . Jejte več rib in živila z veliko vitamina B6 , kot so leča, sadje in rjavi riž , izboljšati splošno razpoloženje .
8

Zapišite , kaj si mislil v reviji . Kako vaša čustva na papir lahko pomagajo vaše razpoloženje up .