Nasveti za Beat pozimi blues

Po Nicole Nichols - fitnes inštruktor , zdravstvenega vzgojitelja in prispeva k Spark People - ko pride zima, okoli, se dnevi krajši , kot se stemni bolj zgodaj . Nichols ugotavlja, da so zimske blues pogosto značilni občutki depresije , pomanjkanje motivacije in otrpel občutek. Na srečo, obstajaveč načinov za Beat pozimi blues in spet počutim normalno. Vaja

Eden od najboljših načinov za boj proti blues je, da se izvaja - kakršne koli vadbe. Vaja blaži stres ( in sproščajo endorfini ) , v skladu s Nichols . Vaja vam bo dala dodatno energijo , hkrati pa tudi povečanje vaš metabolizem . Počutili se boste srečnejši ur po dobrem seji vadbe .
Zdrava prehrana

Dr Jeffrey Rossman ugotavlja, da je vzdrževanje zdrave prehraneključni del bije pozimi blues . Treba je jesti prehrano, ki krepi energijo : visok pusto beljakovin in ogljikovih hidratov . On svetuje tudi izogibanje alkohola , sladkorja in živila, ki so veliko maščob .
Sleep

Nicole Nichols izpostavlja pomen sprostitve in spanja v depresijo spopadov . Nichols svetuje v povprečju 7 do 8 ur spanja vsako noč , obenem pa dosledno spanje in čas prebujanja . Ona opozarja, da je nujno , da se prepreči prekomerno spanje , ampak da se uporabi spal , če je potrebno . Ta vzorec spanja poveča vašo energijo .
Get Sun

Dr Rossman pojasnjuje, da je soncepomemben del bije pozimi blues . Ob sončnih dnevih iti ven , pa čeprav le za kratek čas. Nichols se strinja , da sončna svetloba izboljša naše razpoloženje s sprostitvijo pomembnih nevrotransmiterjev v možganih . Porabiti toliko časa na soncu , kot je mogoče , podnevi celo sedel v bližini okna, da poveča izpostavljenost .
Get Pomoč

Dr Rossman opozarja, da , če je to potrebno , ne bojte se, da bi poiskali pomoč vstrokovni : zdravnika , terapevta ali svetovalca . Za dodatne informacije o ustrezni osebi za srečanje z obrnite na lokalnega zdravstvenega oddelka ali psihiatrični ustanovi .