Naravne načinov za povečanje serotonin &Zmanjšanje Glavoboli

Simptomi depresije vložena po nizki serotonina lahko vključujejo občutke žalosti, brezupa in krivde . Obstajajo tudi fizični simptomi , kot so glavobol , občutek utrujenosti in bolečine v mišicah . Nekatere od teh simptomov , se lahko omili z naravno povečati svojo raven serotonina s spremembo vaše prehrane , uveljavljanju in svetlobno terapijo . Diet

Glede na članek "Fizične načine za povečanje serotonin ravneh in premagovanju depresije Levels pri ženskah , " serotonin jenevrotransmiter , ki vpliva na razpoloženje . Raziskovalci verjamejo, da nizka raven serotonina prispevajo k depresiji . Serotonin se nahaja v možganih , želodcu in v krvi , kar pojasnjuje, zakaj se nekatera živila (zlasti težka ogljikovi hidrati , kot so testenine in krompir ), da bi nas počutijo dobro takoj po porabi . Ampak, porabi , ki presega ta živila lahko povzroči tudi povečanje telesne mase . Namesto tega jedo črno - Eyed Peas , orehi, mandlji , buče in sezamovo seme , in švicarski in siri cheddar . S vzpetini v razpoloženju , na voljo dovolj časa , morate odkriti tudi znižanje glavobol in utrujenost . Je
Vaja

Raziskave dolgo pokazale, da je vadba izboljšuje razpoloženje , ki ga dvignili serotonin ravni. Začnete majhna s hojo za 20 do 30 minut trikrat na teden . Če imate radi šport , poskusite narediti ta dejavnost tri-do štirikrat na teden. Terapija Spoštovati sebe , da bi opravljali vsaj dva tedna , da vidim, če vaše razpoloženje izboljšuje in glavoboli zmanjšali.
Svetlobna terapija

Svetloba je še en naraven način za povečanje serotonin , povzdignil vaše razpoloženje in zmanjšati glavobole. Spletna stran MayoClinic.com opisuje svetlobno terapijo kot " način za zdravljenje sezonske emocionalne motnje, depresijo in še nekatere druge pogoje, ki jih izpostavljenosti umetno svetlobo . " Svetlobna terapija (imenovan tudi fototerapijo ali svetla svetlobna terapija ) resetira telesa cirkadiani ritem z zagotavljanjem - sončno svetlobo , kot v hladnejših in temnejših zimskih mesecih. Svetlobna terapija se lahko izvaja s seje ali delajo v bližini svetlo polje , ki jenaprava, ki uporablja posebej zasnovane fluorescentne žarnice . Pred pričetkom tečaja svetlobne terapije , je pomembno , da se posvetuje z zdravnikom in /ali zdravje oči profesionalno , kot nekateri ljudje svetlobno terapijo ne smejo uporabljati .