Hrana , ki povečuje serotonin

Serotonin jekemični možganov sodeluje pri urejanju razpoloženje, vedenje , duševno jasnost, apetit in spanec . Nekatera živila lahko povečajo serotonin , vendar bi bilo težko zanesljivo nadzorovati raven serotonina z dieto .
Pomen

Nizka raven serotonina so povezani z depresijo , anksioznost, obsesivno - kompulzivna motnja, prenajedanje in impulzivnega vedenja. Zdravniki predpišejo antidepresive zdravila, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ( SSRI) dvigniti raven serotonina .
Hidrati

jesti sladkarije in druge sladko hrano se lahko poveča raven serotonina , v skladu z zdravstvenimi storitvami na univerzi Columbia , ampakučinek traja le okoli dve uri . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot sta riž in krompir lahko tudi dvigniti raven serotonina , vendar v manjšem obsegu .
Aminokislina

L -triptofan, aminokislino povečuje serotonin in je učinkovit antidepresiv v milejših primerih. Vendar le očistili triptofan , kot je na voljo v dopolnilih povečuje možganov serotonina ; živila, ki vsebujejo triptofan, ne glede na študije, objavljene v izdaji novembra 2007 " Journal of Psychiatry in nevroznanosti . "
napačne

nekaterih živilih , kot so banane vsebujejo serotonin . Jih jedo ne povečuje raven serotonina , vendar pa, ker prehranska serotonin ne morejo prečkati krvno- možgansko pregrado , pojasnjuje " Journal of Psychiatry in nevroznanost " študijo .
Ostale možnosti

" Journal of Psychiatry in nevroznanost ", študija ugotavlja, da bi tako povečala izpostavljenost močni svetlobi in izvajanju dvigniti raven serotonina .