Kako biti srečen s samim seboj in Cure Depression

Učenje, kako biti srečen sam s seboj ne zgodi čez noč , vendar je vsekakor mogoče storiti . Slab občutek o sebi lahko vodi v depresijo , in je tudisimptom depresije . Če so vam diagnosticirali depresijo , morate poiskati zdravniško pomoč , bodisi pri splošnem zdravniku ali psihiatru , ki lahko predpiše zdravilo, če je to potrebno. Kognitivna terapija s kvalificirano terapevt lahko pomaga ali ne jemljete zdravila . Spreminjanje določenih misli, čustev in vedenja lahko izboljša razpoloženje . Tisto, kar potrebujete
psihiater ali zdravnik
Cognitive terapevta
Notebook
Pen
zaupanja vrednih prijateljev ali svetovalcev
Proste Prikaži več navodil
k zdravniku , če ste depresivni
1

je fizično popolnoma izključiti nobenih očitnih vzrokov depresije . Čeje depresija resna ali smrtno nevarna (tj. imate samomorilne misli ) , lahkozdravnik priporoči zdravil.
2

Če se diagnosticira depresija , se posvetujte z psihoterapevta , ki je specializiran za kognitivno terapijo za depresijo .
3

Vključite se v misli, čustev in vedenja, opisanih v nadaljevanju , pomagati sami , ampak to stori le z odobritvijo svojega terapevta . Če je vaša depresija ni klinično ( tj. ni dovolj resna, da bi diagnosticirali ) pod predlogi lahko pomagajo .
Interpret svoje negativne občutke
4

Zapišite vse negativne občutke o imate o sebi . Nato preuči seznam .
5

Se počutiš slabo o sebi , ker nekaj negativnega ali destruktivno , da ste naredili ali počnete ? Če je tako , je čas, da se ustavi destruktivno vedenje , opravičujem se tistim, ki ste oškodovani, in da se spreminja .
6

Vprašajte druge ljudi, ki jim zaupate , vključno s kvalificirano svetovalca , če mislijo, da se negativne misli realistična. Če nihče ne misli, da ste na napake , je možno, da so vaši negativna občutja do sebe in svoje krivde zgolj zaradi depresije , pri čemer naj bi iskali, zdravila in /ali kognitivno terapijo.
7

ali ste slab občutek o sebi , ker si ne delaš stvari v življenju , ki bi jih radi počeli , ali pa zato, ker delaš stvari, ki jih ne želite , da naredim? Če je tako , je morda čas , da bi nekatere spremembe v vašem življenju . Kariera svetovalec , duhovni svetovalec ali terapevt lahko pomaga .
Analizo svojih vzorcev mišljenja
8

Iščejo kognitivnega terapevta, ki vam lahko pomagajo pogled na vaše miselne vzorce , da vidim, če so vaše misli prispevajo za vaše težave s samopodobo in depresije .
9

obvestilo , ko se počutite še posebej depresiven. Vprašajte se, kaj misli , da imate v tem trenutku. Zapišem jih . . Zapišite prepričanja , ki jih imate o sebi , ki jih poganjajo te negativne misli
10

Po vsakem stavku , si zastavite naslednja vprašanja : Ali je res? Ali drugi mislijo, da je to res? Jaz pretiravam ? Ali obstaja še en način, da pogled na to ? Čeprijatelj počutil tako , kakšen nasvet bi ji dal ? Zamenjajte negativne misli z alternativno pozitivne misli , ki temeljijo na odgovorih na ta vprašanja .
11

Če ne morete priti z vsemi idejami , ki so bolj pozitivni , prosi druge zaupanja vredne ljudi za vnos . Če odgovorih na ta vprašanja, se boste počutili še slabše , se posvetujte terapevta takoj.
12

priti v navado tuning v teh negativnih misli in jih ne nadomešča.
Razviti Več pozitivni vedenje za lajšanje depresija
13

Razvitirutina in vztrajati pri tem . Vsak dan vstanem , obleci , delati stvari, kar morate storiti, in urnik nekaj stvari, ki bi jih radi počeli .
14

Naredite seznam zdravih stvari, ki so prijetne za vas. Vključujejo majhne stvari, ki so enostavno narediti , kot so poslušanje glasbe . Vsak dan nekaj časa delal vsaj eno , če ne dve ali tri od teh stvari .
15

Vaja . Glede na kliniki Mayo , študije kažejo, da lahko vadba biti tako učinkovit kot antidepresiv v nekaterih primerih. Ali nekaj aerobno aktivnost , kot je tek ali stopnji razreda 30 minut 4-6 krat na teden.
16

Naredite načrt za vaše življenje. Vsak dan , nastavljena in dela na majhnih ciljev , ki so dosegljivi in ​​bodo vodile do nečesa , ki ga želite doseči.
17

si podporo , pomoč in prijateljstvo drugih ljudi . Izolacija naredi depresija poslabša.