Prehranska revizijah za Depresija

Depresija ne prizadene samo stanje duha , temveč tudi naše celotno telo, vključno z živčnim sistemom . Ocene so, da je 22 odstotkov Američanov depresivni . To duševno stanje je lahkoposledica stresa, alergije na hrano , kemičnih neravnovesij in celo podhranjenost . Zdravljenje depresije zahteva uravnoteženje ali povečanje nekaterih kemičnih aktivnost v možganih s pomočjo prehrane . Nekatera živila so se izkazali za učinkovite pri pridobivanju ljudi iz depresije usadi . Poskusite te hrane ukrepov za nadzor nad depresijo . Triptofan

ob prehrane v živilih triptofana premajhen , lahko povzroči izčrpavanje serotonin . Serotonin je ena od glavnih nevrotransmiter v možganih . Pomaga pošiljanje sporočil iz enega območja možganov v drugo. Serotonin živčne vezja rele pozitivna čustva , kot so sreča , sprostitev in zaupanja . Telo naredi serotonina z triptofan . Če jepomanjkanje triptofana , ljudje postanejo depresivni . Lahko jeste živila, ki vsebujejo triptofan , kot so losos , Turčija, sojini izdelki , jagnjetina, piščanec , jajca in tuna . Triptofana dodatki so na voljo v večini trgovin z zdravo živil. Mnogi so ugotovili, oprostitev nespečnost ob kapsulo pred spanjem .
Folna kislina je

folne kisline , ki jih telo uporablja, da bi serotonina . Ki jih imajo dieto z nizko vsebnostjo živila, ki vsebujejo folno kislino , ki jih lahko povzroči depresijo . Folna kislina , ki vsebujejo živila vsebujejo brokoli , špinača, jagode, leča, čičerika , melone in beluši . Izpolnite svojo prehrano s temi živili za povečano proizvodnjo serotonina .

Alergije na hrano

Alergije na hrano lahko spremenite svojo hormonsko ravnovesje in možgansko kemijo . Mnogi, ki so bili mlečni in gluten alergije našli svojo depresije ukinejo vzdrži alergije povzročajo živila . Urnik kože ali krvi alergije test z zdravnikom . Eden od najboljših načinov za odkrivanje alergija na hrano je, da gredo na dieti izločanja hrane . Vzemite najpogostejše alergene hrane, kot so glutena , mleka in mlečnih izdelkov , soje in koruze za en mesec. Uvesti eno skupino, vsak teden , in voditi dnevnik podrobno simptome. Morda boste ugotovili , da je vaša depresija pravzaprav odziv vašega telesa z alergijo .
Diet Plan

Stick za dieto , polno zelenjave, sadja, pusto beljakovin , rastlin - proteini , ki temeljijo in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob . Izogibajte se ves sladkor . To pomeni, sadnih sokov , medu in melase. Sladkor v prehrani vodi do večjih nesreč krvnega sladkorja , ki spodbujajo simptome utrujenosti in žalosti . Namesto tega sadno solato ali nemasten jogurt zamrznjene . Ne jesti hrano , polno nasičenih maščob . Nasičene maščobe vas bo pustil občutek počasen. Ko nasičenih maščob zavira pretok krvi , krvnih žil , žile in krvne celice postanejo blokiran. Slaba cirkulacija preprečuje možgane od običajnega delovanja . Vzdržijo pitja alkohola . Simptomi depresije so znani po vedno zaostruje s pitjem . Jejte majhne obroke skozi dan. Veliko ljudi s hipoglikemijo bo potrt , dokler ne upravljajo svoje nihanja krvnega sladkorja.