Sezonsko čustveno motnjo Pomoč

Sezonsko čustveno motnjo ( SAD ) jevrsta depresije, ki se nagiba k določeni v času spremembe letnih časov , zlasti iz poletja v jesen in zimo . SAD je značilna nizka raven energije, povečanje telesne mase , hrepenenj hrane (predvsem ogljikovi hidrati ) in splošni občutek brezupa . Čeprav SAD najpogosteje pojavi med nastopom zime , v skladu z Ameriške akademije družinskih zdravnikov , lahko epizode pojavi tudi ob začetku poletja , ponavadi z ukinjenih simptomov. Naravne Obdelave

Če se znajdete , ki trpijo zaradi blage epizod depresije med sezonskimi spremembami , poskusite kar nekaj naravnih sprememb v načinu življenja , da olajša simptome. Dobili nekaj dnevno vadbo , tudi če je samosprehod . Vreme v zimskem času, lahko bi bilo težje hoditi zunaj; če je to res , premikanje v zaprtih prostorih. Skoki fantov , ki poteka v mestu ali celo gredo gor in dol po stopnicah nekaj krat dobili vaš krvni gibljejo . Vaja je bila dokazana v študijah , da bi pomagala nekaterih nevrotransmiterjev sproščanje telesa , kot so endorfinov in serotonina . V skladu z dokumentom, ki ga Bryn Mawr College objavljena , lahko ti živčni prenašalci stimulira živčni sistem in vam " počutijo dobro " občutek in pomaga v boju proti depresiji .

Povečajte svojo vnos vitamina D v jesenskem in zimskem času . Kersonce pomaga proizvodnjo vitamina D v telesu , ravni občutno padla v zimskem času. Journal of Nutrition , zdravje in staranje poročil oštudiji , ki trdi, vitamina D je pomemben pri zdravljenju sezonskih depresij . Če ste porabili čas na prostem , vam ne bo treba vzeti dodaten vitamin D v poletnih mesecih, sajsonce vam pomaga pripraviti tisto, kar potrebujete .

En majhen korak, si lahko preprosto izdelavo vaše hiše svetlejši. Odpiranje zavese in pustite vse luči , da lahko. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči padec serotonina (dobrega počutja oddajnika ) inpovečanje melatonin ( si želite spati ) . Dodajanje več svetlobe lahko vaš notranji cirkadiani ritem ostati čim bolj običajnih , glede na kliniki Mayo .
Zdravljenj

Če se znajdete s hudo depresijo , ker SAD , se obrnite na zdravnika . On lahko priporoči antidepresivi ali svetlobno terapijo . Svetlobna terapija je visoka izpostavljenost do zelo močni svetlobi . Svetlobnega more spremeniti kemikalij v možganih , podobno, kot naravna sončna svetloba lahko. Svetlobna terapija je verjel, da ponastaviti vašega telesa cirkadiani ritem.