Ali je depresijo mogoče zdraviti brez zdravil?

Čeprav so zdravila pogosto pomemben del zdravljenja depresije, obstaja veliko drugih učinkovitih načinov za obvladovanje stanja brez zdravil. Ti vključujejo terapije, spremembe življenjskega sloga in celo naravne dodatke.

Terapija

Pogovorna terapija, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), lahko pomaga ljudem z depresijo, da se naučijo upravljati svoje misli, občutke in vedenje. KBT se je izkazala za enako učinkovito kot zdravila pri zdravljenju depresije in je lahko še posebej koristna za ljudi, ki se spopadajo z blago do zmerno depresijo.

Spremembe življenjskega sloga

Spremembe zdravega življenjskega sloga lahko pomagajo tudi pri izboljšanju simptomov depresije. Te spremembe vključujejo:

* Redna vadba

* Zdrava prehrana

* Dovolj spanja

* Izogibanje uživanju alkohola in drog

* Obvladovanje stresa

Naravni dodatki

Dokazano je, da nekateri naravni dodatki pomagajo pri lajšanju simptomov depresije. Ti vključujejo:

* Šentjanževka

* Omega-3 maščobne kisline

* Vitamin D

* SAMe (S-adenozil metionin)

Pomembno je, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom, saj lahko medsebojno delujejo z zdravili ali imajo druge stranske učinke.

Alternativne terapije

Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko alternativne terapije, kot so meditacija, joga ali akupunktura, pomagajo izboljšati njihove simptome depresije. Te terapije lahko pomagajo zmanjšati stres, anksioznost in depresijo, lahko pa tudi izboljšajo splošno dobro počutje.

Iskanje pravega zdravljenja

Najboljše zdravljenje depresije se razlikuje glede na posameznika. Če se spopadate z depresijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o različnih možnostih zdravljenja, ki so na voljo. Lahko vam pomagajo razviti načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za zdravljenje depresije brez zdravil:

* Postavite realne cilje. Ne poskušajte narediti preveč prehitro. Začnite tako, da si postavite majhne, ​​dosegljive cilje, ki jih lahko postopoma nadgrajujete.

* Naloge razdelite na manjše korake. Zaradi tega se lahko zdijo manj zastrašujoči in bolj obvladljivi.

* Poiščite podporo prijateljev, družine ali skupine za podporo. Imeti ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate in delite svoja čustva, lahko veliko spremeni.

* Bodite potrpežljivi. Za okrevanje od depresije je potreben čas. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Samo tako vztrajaj in sčasoma se boš počutil bolje.

Če se spopadate z depresijo, poiščite pomoč. Veliko je ljudi, ki jim je mar za vas in vam želijo pomagati, da postanete boljši.