Kako se borite proti depresiji po terapiji?

Občutek depresije po terapiji ni neobičajno, saj lahko terapija v ospredje postavi težka čustva in izkušnje. Vendar pa obstajajo strategije za boj proti tem občutkom in podporo vašemu čustvenemu počutju. Evo, kaj lahko storite:

1. Priznajte in potrdite svoja čustva:

- Prepoznajte in dovolite si občutiti čustva, ki se porajajo po terapiji brez obsojanja. V redu je doživeti žalost, žalost ali razočaranje.

2. Samosočutje:

- Vadite samosočutje in bodite prijazni do sebe. Do sebe ravnajte z enakim razumevanjem in sočutjem, kot bi ponudili tesnemu prijatelju.

3. Odsev:

- Razmislite o tem, kateri specifični vidiki terapije povzročajo, da se počutite depresivno. Če prepoznate sprožilce, jih lahko učinkoviteje odpravite.

4. Vzemite si odmore:

- Če močna čustva ne prenehajo, razmislite o kratkem premoru med terapevtskimi sejami, da boste imeli čas za predelavo in ponovno vzpostavitev čustvenega ravnovesja.

5. Pogovorite se s svojim terapevtom:

- Svoje občutke in izkušnje sporočite svojemu terapevtu. Tam so, da vas podpirajo in lahko ponudijo vpoglede in strategije za spopadanje s temi čustvi.

6. Dajte si čas:

- Zdravljenje čustvene stiske zahteva čas. Spomnite se, da je terapija proces in da je v redu, da imate na tej poti vzpone in padce.

7. Samooskrba:

- Dajte prednost dejavnostim samooskrbe, ki se vam zdijo pomirjujoče in negovalne. Ukvarjajte se s hobiji, telovadbo, sprostitvenimi tehnikami ali preživite kvaliteten čas z ljubljenimi.

8. Postavite realna pričakovanja:

- Razumite, da terapija ni čarobna krogla in da napredek morda ni vedno linearen. Postavite si dosegljive cilje in slavite majhne zmage.

9. Ostanite prisotni:

- Čim bolj se osredotočite na sedanji trenutek. Vaje za čuječnost in ozemljitev vam lahko pomagajo ostati osredotočeni in zmanjšajo občutke depresije.

10. Poiščite dodatno podporo:

- Razmislite o tem, da bi se pridružili podporni skupini ali poiskali terapevta, ki je specializiran za delo z depresijo ali sorodnimi težavami.

11. Obrnite se na telefonsko številko za krizne razmere:

- Če občutki depresije postanejo močni ali povzročijo misli o samopoškodovanju, se za takojšnjo pomoč obrnite na dežurno telefonsko številko za krizne situacije ali strokovnjaka za duševno zdravje.

12. Bodite potrpežljivi do sebe:

- Za zdravljenje in čustveno dobro počutje je potreben čas. Bodite potrpežljivi do sebe in se spomnite, da je napredek potovanje in ne cilj.

Ne pozabite, da občutek depresije po terapiji ni odraz vaše vrednosti ali napredka. To je običajen del procesa zdravljenja in s sočutjem in podporo lahko učinkovito krmarite s temi čustvi.