Pre- Diabetes : Kako Smršati

Pre - diabetes pogosto služi kot predhodnik razvoj sladkorne bolezni tipa 2 . Stanje se manifestira kot raven glukoze v krvi visoka , vendar to ni dovolj visoka, da se razvrstijo kot sladkorna bolezen . Ameriško diabetološko združenje navaja, da obstaja 57.000.000 ljudi v Združenih državah Amerike z že sladkorno boleznijo . Neoznačeno , pre- diabetiki so občutljivi na srcu in težave krvnega obtoka . Glede na študijo, ki jo je National Diabetes informacijskega centra za posredovanje informacij , oseba diagnosticiran kot predpogoj za sladkorno bolezen, ki izgubi 5 do 7 odstotkov njegove telesne teže in vnaša spremembe življenjskega sloga zmanjša svoje tveganje za pridobivanje sladkorno bolezen tipa 2 , objavljenem . Tisto, kar potrebujete
merilnik glukoze v krvi
Proste Prikaži več navodil

1

pojdite k zdravniku pred začetkom programa za izgubo teže. You bo zdravnik želite, da vaše telo deluje pravilno , preveritev vaš krvni tlak , delovanje ledvic , srce, jetra , oči in raven glukoze v krvi . On vam lahko zagotovi z merilnikom glukoze v krvi in vam pokaže, kako ga uporabiti , ko prideš domov . Poleg tega se posvetujte z zdravnikom o dietetikov , prehranjevalnih predlogi in vadbo. Morda boste morali mesečne obiske , tako da lahko izmerimo vašo telesno težo in vaše ravni glukoze v krvi .
2

spremenite svojo prehrano . Trgovina s ocvrte hrane za pečenega piščanca in pečen pusto , ribe in goveje meso . Jejte hrano, bogato z sadja in zelenjave , zaradi česar je točka, da poberem različnih barv . Pick ne škrobnih zelenjavo , kot listnato zelenjavo , špinača in korenje in jesti cele vrste kruha z žitom namesto predelane moke . Zmanjšajte vnos visokokalorične sladice in jedo samo nemastnih mlečnih izdelkov . Ameriško diabetološko združenje predlaga, da uživanje rib vsaj trikrattedensko in gledanju vaših obrokov velikosti. Oglejte si dietetik , ki je specializirano pri sladkornih bolnikih , ki vam pomaga priti gor z načrtom prehranjevanja . Dietetik bo verjetno Predlagamo zapisala svoje prehranjevalne navade .
3

Opravite aerobika izvaja . Aerobna vadba poveča srčni utrip , delo srčnih mišic in postavlja svoje dihanje stopnjo . Poskusite dobili vsaj 30 minut petkrattedensko , odvisno od vaše fitnes ravni. Če še nikoli niste bili telesno aktivni ali pa so zelo prekomerno telesno težo , začnite s hojo , aerobiko majhnim vplivom , kolesarjenje ali vodno aerobiko . Poskusite dodati aerobne aktivnosti za vaše vsakdanje življenje , kot na primer po stopnicah pri delu .
4

Dodaj usposabljanje moč in fleksibilnost treninge . Vaje za trening moči močnejše kosti in mišice . Prav tako bi bilo lažje izvajati špecerijo ali svoje otroke . Začnite z 2 £ utežmi in vaš način dela do težjih uteži. Izšlo vsaj 30 minut trikrat na teden . Tečaje vezja , ki dodajo kardio in trening za moč . Razpored sej z osebnim trenerjem , če menite, da potrebujejo pomoč pri vašem tehnike . Fleksibilnost in raztezanje zmanjšuje ranljivost vašega telesa na poškodbe. Raztezajo pred in po treningu in narediti dejavnosti prožnosti , kot so pilates vsaj dvakrat na teden. 30 minut pred vadbo in po njej Tvoj ravni glukoze v krvi .
5

Pijte veliko vode . Želite, da bi preprečili dehidracijo in omotico ves dan in pri izvajanju . Prepričajte se, popijte kozarec vode pred vadbo.