Kako uravnotežiti Ogljikovi hidrati sladkorna

Uravnoteženje ogljikove hidrate, je ključnega pomena za prehrano koli s sladkorno boleznijo je . Pomembno je, da veste, kaj jeste in kako jeste živila vplivajo na krvni sladkor. Ameriško diabetološko združenje priporoča, da se porabijo med šest in 11 obrokov ogljikovih hidratov na dan za večino diabetike. Če želite, da štetje ti ogljikovi hidrati , jih izravnati z visoko beljakovin, visoko fiber živil upočasniti vpliv ogljikovih hidratov na vaš krvni sladkor . Skupaj z zmanjševanjem vpliva na krvni sladkor , bi morali uravnotežiti tudi vnos ogljikovih hidratov z hrane, bogate z vitamini in z nizko vsebnostjo maščob , da bi dobili največ koristi od vaših dnevnih kalorij . Tisto, kar potrebujete
Nutrition nalepk
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

postavite namišljeno črto navzdol središče vašega obroka ploščo . Razdelite polovico , da v dveh delih . Sedaj bi morali imeti vizualizira polovico in dve četrtletji ali tri dele plošče.
2

Izpolnite velik del plošče z različnimi pisane , nizko škroba sadja ali zelenjave . Pomembno je, da porabijo čim več različnih vrst sadja in zelenjave, kot je mogoče, da bi povečali prehranske koristi.
3

Izpolnite četrtino z pustega mesa ali izbira beljakovin. To bi moralo biti sveže ribe , svinjina, piščanec , ali drug protein , kot so jajca ali skuto .
4

Izpolnite preostalo četrtino z izbiro škroba . Ogljikovi hidrati naj bi služil v ogljikovih hidratov izbire. Vsaka izbira ogljikovih hidratov je enaka 15 g ogljikovih hidratov . Diabetiki morajo prizadevati za 6 do 11 ogljikovih hidratov izbir na dan, razporejenimi enakomerno po obrokih .
5

Izberite zrn in kompleksne ogljikove hidrate omejiti glikemični obremenitev na vašem telesu . Celih zrn in visoko - fiber ogljikovi hidrati bo prebavi počasneje kot enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev.
6

Pair vsi ogljikovi hidrati odločitve z nizko vsebnostjo maščob , visoko - beljakovinskih živil, za pomoč pri postopnem razčlenitev ogljikovih hidratov.

7

Omejite vnos maščob , kolikor je mogoče, izogiba nasičenih maščob .