Trening za moč jepomemben del vsake diabetične fitnes rutino . Trening za moč je pomembna pri mlajših diabetike , saj pomaga pripraviti telo za starost . Diabetiki imajo ponavadi težave z močjo , kot oni zaslužiti starejši in z uporabo trening za moč , kot prilagoditvenega ukrepa, lahko bistveno izboljša kakovost za osebe življenja . Trening za moč tudi izboljšuje toleranco za glukozo , pomaga pri diabetični izgubijo težo in izboljša občutljivost na inzulin .
Za začetek rutina treninga moč narediti 10 do 15 ponovitev z utežmi do petkrat na teden po prsih in nogah. Porabili 35-45 minut delaš 5-7 vaje usposabljanja odpornost . Nikoli ne dela istega mišičnih skupin dva dni zapored . To jedobra ideja, da izbirate med prsih in roke vaje za noge in zadnjico . Najboljši teža za vas je določena z začetno trdnost . Izberite težo , ki povzroča utrujenost v zadnjih dveh ali treh ponovitvah . Ko ste se navadili na to , ali tri sklope 10 do 15 ponovitev. Tu lahko najdete uresničevanje rutino v zdravstvenih revijah in knjigah . Poskrbite, da se pred pričetkom katerega koli programa vadbe posvetujte z zdravnikom.
Aerobika
aerobika dobite bitja srca pri aerobni ravni srčnega utripa. To se razlikuje za vsako osebo in se lahko določi glede na vašo starost. Lahko spremljate svoj srčni utrip s pomočjo merilca srčnega utripa med vadbo . Aerobika pomaga procesnih telo sladkorjev na bolj učinkovit način in pomaga ohraniti težo navzdol . Če nimate sladkorne bolezni , vendar so ogroženi zaradi dedno stanje, lahko aerobika močno zmanjša vaše možnosti za podlegla bolezni. Poskrbite, da pozorno oko na krvni tlak in raven sladkorja v krvi , saj lahko s podaljšanim aerobika povzroči hipoglikemijo , stanje , v katerem jetelo primanjkuje sladkorja . To lahko povzroči epileptične napade in utrujenost .
Če delaš tako težo usposabljanja in aerobiko vadbo, poskrbite, da vam ne več kot pet dni vadbe na teden . Prosti dnevi od odpornosti usposabljanja mora biti porabljen za aerobiko . Začnite zrutinsko , kot je tek ali hojo na tekočem traku . Ali to za 30 do 45 minut in dodamo več časa , kot ste napredek . Prav tako lahko pridružijo aerobika razred na vaši lokalni telovadnici za dodatno podporo. Again, izmeriti krvni sladkor, med vadbo. Če se počutite utrujeni , nehaj.
Opozorila
Vedno imejte vadbene čevlje , ki pokrivajo in zaščito stopal . Noge so zelo dovzetni za poškodbe pri sladkorni bolezni in mora biti poskrbljeno .
Pijte veliko vode in tekočine pred , med in po vaji . Dehidracija lahko vpliva na raven sladkorja v krvi . Če jemljete insulin , izmeriti krvni sladkor, pred, med in po vadbi .
Ravni glukoze v krvi lahko poveča ali zmanjša med vadbo , ki povzročajo dvige krvnega sladkorja . Pomembno je, da uporabniki inzulina , da jedo prigrizek, 15 do 30 minut pred vadbo in 30 minut pozneje. Ne izvajajo , če je vaš sladkor v krvi večja od 250mg/dL ( miligramov na deciliter ). To pomeni, da vaša raven insulina že primanjkuje. Vaja se lahko poslabša .
Če med vadbo vam krvni sladkor pade pod 70mg/dL lahko začnete počutiti utrujene ali majava . Takoj prenehajte uveljavljanju in preizkusite vašo raven sladkorja v krvi. Piti hitrodelujoči sladkorja snovi, kot je športna pijača ali soka zmeša z vodo . Ne nadaljujete z vadbo , če menite, da je vaš krvni sladkor nizek , saj lahko karkoli pod 20mg/dL povzroči, da izgubijo zavest ali pa napad .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com