Omejite količino ogljikovih hidratov, ki jo jeste , vendar ne pozabite , da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov , in vsak jih obdelajo v telo na različnih stopnjah. Rafinirani ogljikovi hidrati , ki vključujejo izdelke, kot so bela moka , beli kruh in testenine , so rafinirani sladkorji, kar pomeni, da bo vaše telo hitro pretvoriti v glukozo . Nerafinirano ogljikovi hidrati , ki vključujejo fižola , žitaric , sadja in zelenjave , ki se dejansko upočasni proces spreminja ogljikove hidrate v glukozo v telesu . To jeprisotnost vlakna, nerafinirana ogljikovih hidratov, ki upočasnjuje pretvorbo.
Pomembno je , da ne preobremenite svoje telo z ogljikovimi hidrati . Poleg zagotavljanja vaše telo z več glukoze , kot ga boste kdaj potrebovali , sepresežek glukoze sčasoma pretvori v maščobo , kar lahko privede do telesne mase .
Zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov na 125 gramov , in poskusite porabijo enako količino ogljikovih hidratov pri vsakem obroku . Razdeljevanje ogljikovih hidratov čez dan se bo zmanjšala možnost zvišane ravni krvnega sladkorja po zaužitju obroka . Dopolnitev tega manjšo količino ogljikovih hidratov z beljakovinami in zdravimi maščobami .
Pogovorite se z zdravnikom ali dietetik o načrtu prehrane , ki je primerna za vaš spol, starost, zdravje in življenjski slog . Skupaj si lahko ogledate vaše prehranjevalne navade , prišli do boljšega paleto kalorij , da ostanejo v vsak dan , in prilagoditi prehranjevalne navade prilagoditi manjši delež ogljikovih hidratov.
Opozorila
Ameriškega združenja za diabetes ( ADA ) ne priporočajo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za diabetike; Vendar pa lahko dietaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v kombinaciji z zdravimi izbire živil ter zdravniškim nadzorom dosegli pozitiven izid , z ugodnostmi , presegajočih morebitna tveganja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com