Zdrave maščobe obvladujejo sladkor v krvi

Ali so vam ugotovili sladkorno bolezen , ali so samo poskušam nadzor sladkorja v krvi , ste brez dvoma zainteresirani za zdravo prehrano . Ljudje z visokim krvnim sladkorjem in posameznikov s sladkorno boleznijo teči višje tveganje za kardiovaskularne težave . Dobro Maščobe , Bad Maščobe

vedeti škodo, ki jo je mogoče doseči z nasičenimi in trans maščob . Če imate visoke ravni holesterola , nasičenih in trans maščob lahko poveča slab vrste holesterola , LDL . Visoke ravni LDL so povezane z odpornostjo proti insulinu , kar vodi do visoke ravni krvnega sladkorja. Nasičene maščobe so ponavadi tisti , ki so trdni pri sobni temperaturi , kot maslo ali živalske maščobe . Tropskih olj , kot so kokosa, palme in kakavovega masla vsebujejo tudi nasičene maščobe . Če imate visoke odčitke krvnega sladkorja , skupaj z visokim holesterolom , vam zdravnik lahko svetuje , da se izogibate nasičenih in trans maščob kolikor possible.Other maščob , kot so omega- 3 sort , se je izkazalo za izboljšanje kardiovaskularne funkcije . Dve vrsti omega-3 najdemo v ribah , kot so losos , sardine in beli tun . Lahko tudi dodatek ribjega olja v obliki kapsul ali tekočine. Zdrave omega- 3 maščobe najdemo v orehih , repičnega olja in lanenih semen . Soja in zelenjava, vključno s špinačo in ohrovta vsebuje tudi omega-3 .

Zdravih maščob v vaši prehrani

Uporaba omega- 6 maščob , vendar v zmernih količinah. Te najdemo v rastlinskih oljih , vendar ne zlijte veliko solato nafte na hrano . Preveč omega -6 ni dobro za vas . Namesto tega , da se te zdrave maščobe iz hrane, ki jo pojemo . Dodajte nekaj rezinami avokada na svoj obrok. Dodajajo, bogat okus solatam in okus super s kuhanim fižolom . Orehi vsebujejo zdrave maščobe . Saj je lahko enostavno, da jih pojeste, odtehtamo individualno 1- oz . porcije . Druga metoda je, da jedo le znesek, ki se prilega vaši zaprta hand.Healthy maščobe najdemo tudi v olivami in semen . Dodamo 1 žlica. sončnično , sezamovo ali makova semena do svežega sadja ali zelenih solat za dodatno krča in okus . Ground laneno seme se lahko posuje čez jogurt ali meša v smoothie . Načrtujejo , da bi jedli različnih vrst rib vsaj dvakrat na teden. Lahko bi Solata s tunino za kosilo en dan, nato pa losos na žaru za večerjo še en dan. Izogibajte se dodajanju dodatnih olje , ki ga na žaru, krivolova ali peka rib .