Prehranska Spremembe boj proti inzulinska rezistenca

Sladkorna bolezen tipa 2 jerazširjena bolezen, ki prizadene več kot 20 milijonov Američanov . Vsak dan , zdravniki diagnozo preko 2000 več primerov sladkorne bolezni , v skladu z Ameriškega združenja za diabetes . Ker inzulinske rezistence jeglavni vzrok diabetesa tipa 2 , je pomembno, da pacientu, da spremembe v prehrani . Z dobrim načrtom obrok , lahkodiabetik povratne učinke odpornost proti insulinu in vodenje bolezni. Insulin Process

Vaše telo razgrajuje hrano , ki jo jeste v ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Ogljikovi hidrati razgradijo v glukozo ali sladkorjev v črevesju . Krvne žile in nato nadaljujte sladkor po vsem telesu. Vaš trebušna slinavka naredi insulina, ko vstopisladkorja v krvni obtok . Insulin pomaga premik sladkorja od vaš krvni obtok v vaše celice, kjer je shranjenih za nepotrebno izgubljanje energije . Odpornost na inzulin se zgodi, ko vaše telo ne more učinkovito izrabiti insulina ali vaše telo ne tvori dovolj inzulina . Rezultat je težava za glukozo , da vstopijo v celice . Visoka raven glukoze kopiči v krvi , kjer potuje organov v telesu .
Ogljikovi hidrati

hidrati pretvorijo sladkor v dveh urah po zaužitju. Morebitne škrobna in sladko hrano so ogljikovi hidrati , kot so krompir , riž, testenine , kruh, žita , koruza, grah , krekerji , sadje, piškote, torte in soda . Za pomoč insulina premikanje glukoze v celice , morate paziti na vnos ogljikovih hidratov . To lahko storite tako, da jedo isto količino ogljikovih hidratov, pri vsakem obroku in obroke na čas . Količina ogljikovih hidratov se mora ujemati svojo raven dejavnosti . Vaš dietetik bo določil, koliko ogljikovih hidratov, morate jesti pri vsakem obroku . Povprečna količina ogljikovih hidratov je 45 do 60 gramov, trikrat na dan z enim do dvema prigrizke , ki je sestavljen iz 15 gramov ogljikovih hidratov. Porcija je enaka 15 gramov . Ena rezina kruha , 1/3-cup riža ali testenin , 1/2-cup iz škrobne zelenjave, majhno sadje , ali eno unčo prigrizkov je ena porcija ogljikovih hidratov.

beljakovine in maščobe

Poleg upravljanja svoje ogljikove hidrate , kar potrebujete za upravljanje vnos beljakovin in maščob . Maščob v krvnem obtoku z glukozo, lahko povzroči težave z ožiljem in prekomerna teža . Prekomerno telesno težo ljudje so nagnjeni k odpornosti na inzulin. Protein je potrebno za ohranitev in povečanje mišične mase , vendar pa je maščoba beljakovin preveč. Ne presega šest gramov beljakovin na dan. Beljakovine morajo biti pusto meso , perutnina , ribe, sir , fižol, leča ali . Ne jedo rdeče meso več kot trikrat na teden in ne več kot enkrat na dan . Izogibajte kožo na perutnino. Primer velikosti deleža beljakovin jekos mesavelikosti kart alidlani . To bi bilo 3 - do 4 - unč mesa . Ena unča skute je1/4-cup . Eno jajce ali enega hot dog 1- unča .

Fat jekoncentriran vir energije, vendar preveč maščob lahko poveča raven holesterola . Rok nasičenih najdemo v živalskih proizvodih , kot so maslo , palmovo olje , svinjska mast , slanina , sveži sir , polnomastno mleko in kislo smetano maščob. Izberite hrano , ki vsebujejo manj kot tri gramov maščob na 100 kalorij . Razmislite, posneto mleko, sir z nizko vsebnostjo maščobe , razpršilcev masla , olivno olje in olje oljne repice .