Kako se izogniti zapoznelim nastopom Diabetes

Diabetes jepogosta zdravstveno stanje, ko je zmanjšana sposobnost telesa za proizvodnjo inzulina . Sladkorni bolezni tipa 1 se pojavi, kotelo ne more proizvajati inzulin sploh; Ta pogoj je običajno diagnosticirana v otroštvu in ga ni mogoče preprečiti. Sladkorna bolezen tipa 2 , včasih imenovana zamudo diabetesa ali odraslih diabetes , povzroča motena proizvodnja ali uporaba insulina kasneje v življenju , ki pravilno zdravih sprememb življenjskega sloga lahko pomaga zamudo ali preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 . Navodila

1

Jejte zdravo prehrano, visoka vsebnost vlaknin . Vrste hrane, ki jo uživajo, ima lahko velik vpliv na telesno težo in razvojem sladkorne bolezni . Fiber pomaga nadzorovati telesno krvni sladkor , tako da porabijo visokih živil vlaken , kot so polnozrnate žitarice in jagodičja lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 . Izogibati živilom , ki vsebujejo velike količine maščob , zlasti nasičenih maščob , in se izogibajo živil z visokimi zneski predelanih sladkorjev , kot so brezalkoholne pijače, sladkarije in druge sladkarije.
2

Povečajte svojo raven telesne aktivnosti , s poudarkom na aerobna kondicija . Telesna aktivnost pa ima pomembno vlogo pri kurjenje odvečnih kalorij in zniževanju holesterola . Višje stopnje telesne aktivnosti so močno povezani z zmanjšanim pojavom diabetesa zapoznelega nastopa . Poskusi , da ustreza vsaj 30 minut telesne dejavnosti v svoj urnik trikrat ali štirikrat na teden . Dobri aerobne aktivnosti vključujejo tek, kolesarjenje, plavanje in hitra hoja .
3

Shed prekomerne telesne teže . Celo izgubili nekaj kilogramov telesne maščobe lahko pomaga zamudo ali preprečevanju sladkorne bolezni . Prizadevanje za zdravo prehrano in so bolj telesno dejavni naj bi pomagala izvajati pritisk na zniževanje telesne teže , vendar boste morda morali vložiti dodaten napor, da izgubijo težo . Najboljši način za shed nekaj dodatne telesne maščobe je z okrepitvijo intenzivnost ali trajanje vadbe .
4

Ohraniti vaše izbire zdravega življenjskega sloga. To je enostavno , da ostanejo zvesti fitnes načrt ali načrt prehrane za teden ali dva , ampak z namenom preprečevanja sladkorne bolezni , izbire zdravega načina življenja je treba izvajati dosledno tekom svojega življenja . Naredite svojo kondicijo in dieto del vašega vsakdanjika; ko zdravstvene odločitve postanejo navade, je veliko lažje , da jih vzdržuje , ne da bi občutek, kot ste polaganje naprej zavestno prizadevanje .