Diabetes Hujšanje Diet

prehranadiabetes hujšanja bo sestavljen iz zdravega ravnovesja živil. Diabetiki korist od ohranjanja zdrave telesne teže , ki jim omogoča, da pridobijo boljši nadzor nad njihovimi vrednostmi glukoze v krvi . Jeste dobro uravnoteženo dieto , zmanjšano kalorij se bo začel hujšanje. Skupaj z načrtom vaj , bo ta dieta pomaga pri diabetikih doseči in ohraniti svojo idealno telesno težo . Kaj jesti

namenom, da porabijo več zelenjave, sadja, pusto beljakovin in zdravih maščob. Maščobne rdeče meso nadomestiti z piščančje prsi in lososa . Jesti večje porcije zelenjave , kot je na obeh straneh in omejiti predmete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , vključno riž in testenine . Manjši obroki širijo čez dan delo dobro za hujšanje in krvnega sladkorja . Izogibajte se hrani eno ali dve zelo velike obroke. Velikosti obroka so ključnega pomena v vsakem prehrana hujšanja . Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , pravilne velikosti obroka , so naslednji : mesa, rib ali perutnine , 3 unč; sir 1 unča; zelenjava, mleko in jogurt , 1 skodelica; riž in kuhane testenine , 1/3 skodelice; posušene žit , ¾ pokal; krompir in koruzo , ½ cup . Merjenje in tehtanje hrane, če je težko reči, ki jih je videti , da se zagotovi pravilne porcije .
Hidrati

Medtem ko lahko diabetiki uživajo ogljikovih hidratov in sladkorja, se bo ta živila ne pomaga pri izgubi teže in bo težje kontrola glukoze v krvi . Prehrananižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov je idealna. " Diabetes Solution dr Bernsteina z naslovom" priporoča, da diabetiki ne jedo več kot 30 gramov na dan ogljikovih hidratov , z omejitvami, o tem, kje bi jih dobili, če bi jih jedli. To jeskrajno zmanjšanje za večino , je težko vzdrževati , in ni brez tveganj. Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane ne more zagotoviti telo in možgane , ki ima dovolj goriva za optimalno delovanje . Ameriško diabetološko združenje priporoča 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov pri vsakem obroku , ampak navaja tudiznesek potrebujete , lahko prilagodijo različnim potrebam posameznikov. Uravnotežena količina nizko indeks glikemičnim , kompleksni hrane z ogljikovimi hidrati , jenajboljša rešitev za izgubo telesne teže in zdravja .
Calorie Restriction

Previdno omejevanje kalorij jedobra strategija za hujšanje . Diabetiki morajo biti previdni, da jedo hranljivo uravnoteženo prehrano , tudi ko omejuje vnos kalorij . Izberite nizkokalorična , hranil - gosto hrano , na primer zelenjave , da bi nadoknadili večino prehrane .
Vodenja evidenc

Vsaka dieta hujšanje bo lažje spremljati , če jeevidenca vseh živilih . Odpis ali uporabite spletni dnevnik hrane za snemanje hrane in velikosti obrokov prehrani. Programi so na voljo za prenos , da bi spremljali hrane, kalorij, hranila in ogljikove hidrate . To bo tudi povečati ozaveščenost o kateri hrani povzročajo konice sladkorja v krvi in se je treba izogibati .