Kako Treat Pre- Diabetična inzulinska rezistenca Seveda

Odpornost na insulin jestanje, ki povzroča, da telo , ki naravno proizvaja inzulin , da jo uporabljajo nepravilno , v skladu z Ministrstva za zdravje in človeške vire ZDA . Ko setelo pravilno uporabljati insulin ,trebušna slinavka ustvarja več , zaradi česar glukoze zgraditi . To lahko sčasoma privede do diabetesa tipa 2 kronično stanje visoke ravni glukoze v krvi . Če imate pred diabetično odpornost na inzulin , kar potrebujete za tesno sodelovanje z zdravnikom . Spremembe življenjskega sloga lahko pomaga ohraniti odpornost na inzulin pod nadzorom, vendar boste morda morali zdravila za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 . Sčasoma lahko sladkorna bolezen tipa 2 privede do resnih težav z očmi, ledvic , živcev , srca, nog in krvnih žil , po PubMed zdravje . Spremeniti prehrano

zdrava prehrana jebistvenega pomena za zdravljenje pred diabetično odpornost na inzulin in zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca . Izberite živila, ki so bogata z vlakninami in nizko vsebnost nasičenih maščob , kot listnato zelenjavo , žitarice in fižol . Nadomestijo sveže sadje za predelano hrano , kot so piškotki in pecivom . Če ste zelo prekomerno težkih ali debelih , se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano o razvoju načrt prehrane , ki je tako varna in učinkovita.
Redno telovadite

Redna vadba je pomemben del zdravljenja pred diabetično odpornost na inzulin , še posebej, če ste prekomerno telesno težo. MayoClinic.com priporoča vsaj 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsaj petkrat na teden . Tek in tek, plavanje , kolesarjenje ali ob živahne sprehod vse šteje kot zmerno intenzivno vadbo . Če je vaja zdi, kot chore za vas , poskusite igranje šport kot tenis in košarko -Igra lahko traja vaš um off dejstvo, da ste uveljavlja . Če ne morete dobiti polnih 60 minut naenkrat , ker vaš urnik , break up vaše vadbe . Poskusite 30 minut zjutraj in 30 minut pred večerjo, ali katero koli drugo kombinacijo , ki ustreza vašemu urniku .
Smršati Na

Če ste prekomerno telesno težo , izgubili le 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , v skladu s MayoClinic.com . Združite zdrave prehrane z redno vadbo , da izgubijo težo in ga hranite off, in se izogniti prehrana načrte, kam padajo veliko količino teže vsak mesec . Te prehrana načrti so verjetno nezdravo in ne more biti trajno , za dalj časa . Cilj izgubiti 1-2 funtov na teden.
Izbira življenjskega sloga

Moški in ženske s predhodno diabetično odpornost proti insulinu ne sme kaditi ali piti presežka, svetuje John Hopkins Medicine . Moški naj omejijo svojo porabo alkohola na največ dve pijači na dan , ženske pa ne sme imeti več kot eno pijačo na dan. Alkoholne pijače vsebujejo tudi kalorij , zaradi česar težje hujšanje .