Diabetes sistem za hujšanje

Izguba teže je bistvenega pomena pri diabetikih , kot tudimajhna izguba teže 5-10% bo drastično zniža krvni sladkor, poroča Cathy Nonas MS, RD, in predstavnica za ameriške dietetične Association. To še posebej velja za tipa 2 diabetike. Po podatkih, ki na WebMD , je to zato, ker izguba teže zmanjšuje odpornost na inzulin in prinaša krvni sladkor bližje normalni ravni . Izguba teže preprečuje sladkorno boleznijo zaplete , kot so srčne in ledvične bolezni , zaradi boja proti debelosti znižuje holesterol in krvni tlak , zaradi česar boste manj nagnjeni k te zaplete . Sprememba prehranjevalnih navad

Diabetiki morajo prizadevati, da bi dosegli trajno izgubo telesne mase za nadzor ravni sladkorja v krvi . Zato jetrajna sprememba prehranjevalnih navad raje namesto kratkih drastične diete , ki povzročajo začasno nezdravo izgubo telesne teže hitro .

Diabetiki morajo jesti nizko kalorično dieto z 50% svojih kalorij iz ogljikovih hidratov. Beljakovine naj obsega 20% njihove prehrane in 30% iz maščob , z največ 10% od nezdrave , debelosti povzroča nasičenih maščob .

To je varno , da izgubijo samo £ 1teden z zmanjšanjem vnosa kalorij 3500 teden . To pomeni, da potrebuje 500 kalorij, bi bilo treba znižati na dan , v skladu s Christine Gerbstadt MD. Polovica tega cilja lahko dosežemo z regulacijo prehrane , drugo polovico pa z vadbo zaradi varnostnih razlogov .

Če jednevni vnos kalorij zmanjša pod 1200 kalorij , ki jih bo na nizko dieto ogljikovih hidratov , kot so sadni sok /riž ali prehrana sadje , potem obstaja nevarnost pojava hypoglycemi ,značilna zelo nizke ravni krvnega sladkorja.

jejte petih rednih manjših lahkih obrokov dnevno , namesto treh velikih obrokov in prostor od vnosa ogljikovih hidratov med pet obrokov.
jesti zdravo

diabetiki naj bi jedli zdravo hrano za hujšanje. To pomeni, da bi morali jesti hrano, bogato s hranilnimi snovmi in vlaknine , ki bodo omejili apetit in tiste, ki so z nizko vsebnostjo maščob , zlasti nasičenih maščob .

Idealne živila z ogljikovimi hidrati za diabetike , da izgubijo težo , so polnozrnate testenine , rž kruh , rjavi riž in škrobna zelenjava . Ta živila imajo nizek glikemični indeks , so hranilnimi snovmi in imajo tudi veliko vlaknin in topne vlaknine , ki pomagajo zatreti apetita .

Non- škrobna zelenjava in sadje , stročnice in žitarice veliko vlaknin , vitaminov in minerale, bi bilo treba vključiti tudi v prehrani za diabetike , kot jih neguje svoje telo , ne da bi mu debelih. Njihova vsebnost vlaknin zmanjšuje apetit preveč.

Mastne hrane , zlasti nasičenih maščob , kot vse rdeče meso in ocvrte hitre prehrane , se je treba izogibati . Proteinov , lahko jeste pusto meso , kot piščančje prsi , ki so brez nasičenih maščob in nizko vsebnostjo maščob /brez maščob mlečne izdelke, kot so posnetega mleka in njegovih proizvodov .

Alkohol , ki se ne porabi v zmernih količinah vodi do debelosti , pa tudi kot je visoka raven sladkorja v krvi . Diabetiki , ki imajoprav od svojih zdravnikov ne bi smeli zaužiti več kot dva obroka alkohola na dan , po VitaDocs sladkorno zdravstvenem domu .

Vadbe

Vaja režimi , je treba kombinirati z diabetične diete in zdravih prehranjevalnih navad za ohranjanje hujšanje. Morate vadba vsaj trikrat na teden po 30 minut , če stediabetik , po mnenju dr Oz , dr.med . , Tudi če si preprosto hoditi.

Vaja vam pomaga, da izgubijo težo , ki jih izgorevanju kalorij . Prav tako je dobro za zdravje srca in nadzorujejo raven sladkorja v krvi .

Zdravnik se je treba posvetovati , da se opredeli ustrezno premišljena osebno sistem hujšanje diabetes biti del vaše strategije obvladovanja sladkorne bolezni .