Kakšni so načini za obvladovanje sladkorne bolezni?

- Vključite uravnoteženo prehrano, bogato s polnozrnatimi izdelki, sadjem, zelenjavo in pustimi beljakovinami.

- Omejite predelano hrano, sladkane pijače, nasičene in transmaščobe ter pretirano sol.

- Jejte zmerne porcije in se izogibajte prenajedanju.

2. Redna telesna dejavnost:

- Prizadevajte si za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne dejavnosti na teden.

- Vsaj dvakrat na teden se ukvarjajte z vajami za moč.

- Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali fitnes trenerjem.

3. Spremljanje ravni sladkorja v krvi:

- Redno preverjajte raven glukoze v krvi po navodilih zdravstvenega delavca.

- Vodite dnevnik svojih odčitkov, da sledite trendom in ustrezno prilagodite svoje upravljanje.

- Razumejte ciljne vrednosti krvnega sladkorja, ki jih je določil vaš zdravstveni tim.

4. Zdravila in insulin:

- Upoštevajte predpisani režim jemanja zdravil po navodilih zdravstvenega delavca.

- Če je insulin del vašega načrta zdravljenja, se naučite pravilnih tehnik injiciranja in odmerjanja.

5. Redni pregledi :

- Načrtujte redne sestanke s svojim zdravstvenim timom, vključno z zdravnikom, medicinsko sestro in dietetikom, za celovite ocene.

- Pogovorite se o kakršnih koli pomislekih, spremembah simptomov ali novostih pri zdravljenju sladkorne bolezni.

6. Obvladovanje stresa :

- Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga.

- Za obvladovanje stresa poiščite podporo družine, prijateljev ali terapevta.

- Neobvladan stres lahko vpliva na raven sladkorja v krvi.

7. Opustite kajenje in omejite alkohol :

- Kajenje in prekomerno uživanje alkohola lahko negativno vplivata na obvladovanje sladkorne bolezni.

- Opustitev kajenja in omejitev uživanja alkohola lahko izboljšata splošno zdravje.

8. Nega stopala :

- Diabetiki so bolj nagnjeni k zapletom na stopalih. Vsak dan preglejte svoja stopala glede mehurjev, vreznin ali okužb.

- Stopala temeljito umijte in osušite ter jih navlažite, da preprečite izsušitev.

- Nosite primerne in udobne čevlje.

9. Nega zoba :

- Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za bolezni dlesni in druge težave z zobmi.

- Poskrbite za dobro ustno higieno, ščetkajte dvakrat na dan in redno uporabljajte zobno nitko.

- Načrtujte redne zobozdravstvene preglede in čiščenja.

10. Izogibajte se sladkim pijačam:

- Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​energijske pijače, lahko hitro dvignejo raven sladkorja v krvi.

- Namesto tega se odločite za vodo, nesladkan ledeni čaj ali zeliščne čaje.

11. Načrt za izredne razmere:

- Pripravite načrt za nujne primere v primeru hipoglikemije (nizek krvni sladkor) ali hiperglikemije (visok krvni sladkor).

- S seboj imejte tablete glukoze ali vir hitrodelujočih ogljikovih hidratov za hipoglikemične epizode.

- Poznajte simptome hipoglikemije in hiperglikemije ter ustrezno ukrepajte za njihovo obvladovanje.