Kako lahko preprečite sladkorno bolezen?

Zdrava prehrana:

- * Sprejmite uravnoteženo prehrano, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, pustimi beljakovinami in ima malo slabih (nasičenih in trans) maščob, sladkorja in soli.

- *Izberite kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih.

- *Izogibajte se predelani hrani in sladkim pijačam.

Uravnavanje telesne teže:

- * Ohranjajte zdravo težo z uravnoteženjem vnosa kalorij in telesne dejavnosti.

- *Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, si prizadevajte za postopno in varno hujšanje.

Redna vadba:

- *Večino dni v tednu se vsaj 30 minut ukvarjajte z zmerno intenzivno aerobno aktivnostjo.

- *Kombinirajte kardio vadbo z vajami za moč za splošno kondicijo.

Uravnavanje krvnega tlaka:

- *Redno spremljajte krvni tlak in ga imejte pod nadzorom.

Zdrave ravni holesterola:

- * Ohranjajte zdravo raven dobrega holesterola (HDL) in nizko raven slabega holesterola (LDL).

* Jejte hrano z visoko vsebnostjo topnih vlaknin, kot so ovseni kosmiči, fižol in jabolka.

Opustitev kajenja:

- *Izogibajte se ali opustite kajenje, saj povečuje tveganje za sladkorno bolezen.

Nadzirajte krvni sladkor:

- *Če imate prediabetes, naredite korake za nadzor ravni krvnega sladkorja, vključno s spremembami življenjskega sloga in zdravili, če je potrebno.

Redni pregledi:

- *Ljudje z večjim tveganjem za sladkorno bolezen, vključno s tistimi z družinsko anamnezo ali določenimi zdravstvenimi težavami, bi morali redno opravljati preglede in preglede za zgodnje odkrivanje.

Zadosten spanec:

- *Dovolj kakovostnega spanca je ključnega pomena za splošno zdravje in ima lahko tudi vlogo pri preprečevanju sladkorne bolezni.

Obvladovanje stresa:

- *Kronični stres lahko prispeva k nezdravim navadam, zato poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, sprostitvene tehnike ali pogovor s terapevtom.