2. Zdrava prehrana :Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin. Izogibajte se sladkim prigrizkom in pijačam. Vključite živila, kot so sladki krompir, ovseni kosmiči in stročnice, saj počasneje sproščajo sladkor.
3. Omejite vnos ogljikovih hidratov :Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzročijo skoke v krvnem sladkorju. Spremljajte vnos ogljikovih hidratov in jih enakomerno razporedite čez dan. Odločite se za kompleksne ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin.
4. Ostanite hidrirani :Pitje veliko vode pomaga uravnavati telesne funkcije in lahko zniža povišano raven sladkorja v krvi.
5. Obvladajte stres :Stresni hormoni, kot je kortizol, lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. Vadite dejavnosti za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga ali vaje globokega dihanja.
6. Redno spremljanje glukoze v krvi :Če imate sladkorno bolezen, vam lahko redno spremljanje ravni sladkorja v krvi pomaga pri potrebnih prilagoditvah življenjskega sloga in zdravil.
7. Zdrave spalne navade :Slabo spanje lahko vpliva na občutljivost za insulin in presnovo glukoze. Prizadevajte si za 7-8 ur mirnega spanca vsako noč.
8. Nadzor porcij :Bodite pozorni na velikost porcij. Uživanje manjših, pogostejših obrokov lahko pomaga preprečiti skoke krvnega sladkorja.
9. Omejite dodani sladkor in sladkane pijače :S sladkorjem sladkane pijače in živila lahko občutno zvišajo raven sladkorja v krvi. Kadar je le mogoče, izberite nesladkane možnosti.
10. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom :Če imate vztrajno visoko raven sladkorja v krvi, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom za individualno vodenje in zdravljenje.
Ne pozabite, da uravnavanje krvnega sladkorja zahteva življenjski slog. Kombinacija zdravega, vadbe, zmanjševanja stresa in ustrezne zdravstvene oskrbe lahko pomaga doseči in vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com