Začnite z dvigom vzglavje , tako daglava je nad prsih in želodcu . Če ste dvigniti vzglavje 4-6 cm višji od vznožju postelje bo pomagalo preprečevati, da pozno zvečer napade kislega refluksa , ki so tako boleče. Prav tako je treba izrezati polnoči prigrizke. V bistvu , ne bi smeli jesti v dveh urah po ležanju na večer , da bi doživeli optimalne rezultate .
Spremeni Attitude o hrani jezik jezik
Večina ljudi, jesti ali dva tri velike obroke na dan . Mnogi ljudje preveč jesti na teh obrokov . Problem jetelo ne more pravilno prebavo in odstraniti vso to hrano , preden je večina ljudi call itdan. Namesto tega jejte štiri ali pet manjših obrokov čez dan . V teh obrokov , se izogibajte hrani, ki so mastno, gassy ali splošno znano , da draži refluks kisline . Druge stvari, ki jih bodo želeli odpraviti iz vaše prehrane , so gazirane pijače , kava, čaj , kisla hrana in številne začimbe , ki so pogosto dodajajo živilom za doplačilo strel .
Vstani
Poleg pravilno prehranjevanje in spreminjanje svojo spalno rutino, boste prav tako želeli , da se gibljejo po večerji . Saj ne , da se pridružijo telovadnice , vendar ob sprehodu po soseski po večernem obroku lahko naredimo veliko dobrega . To bo lajšanje stresa , pomaga rešiti svojo večerjo in izpolnite čas med večerjo in posteljo , ki bi sicer preživel v vaši najljubši počivalnik .
Najti novo navado
prenehati s kajenjem, prenehati piti in se odreči kofein. Vsaka od teh navad lahko prispeva k resnosti refluksa kisline . Jih je obupal in končujem hladno purana lahko boleča na prvi, vendar so koristi vredno prizadevati . Najdi zdrave navade , kot so vaje , kuhanje svetlobe ali vrtnarjenje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com