Kako uporabljati visoka vsebnost vlaknin Diete

Visoka fiber prehrane, soodličen način za izboljšanje zdravja in mogoče preprosto izvajati . Obstaja veliko živil na trgu, ki imajo visoko vsebnost vlaknin , ki dejansko odličen okus . Mnogi ljudje mislijo, visoke fiber živila so yukky zaradi pomanjkanja boljše besede . Čeprav je res , da so nekateri to je tudi res, nekateri pa ne . Navodila

1

jesti visoko fiber prehrane , ki jih potrebujete , da to storite na namen. Mnoga živila v teh dneh nimajo dovolj vlaknin v njih, ampakdobra novica je, da je toenostavno popraviti . Na primer, če vam ni všeč okus visoko vlaken žita ustvarite sami z dodajanjem rozine , oreški in sadje.

Dodaj vlakna počasi, da se vaši prehrani , še posebej, če ste bili jedo dieto nizko vlaken . Na ta način vaše telo ima priložnost, da se prilagodi in se lahko izognejo pretiranemu plin in napenjanje . To ne bo lahko povzroči bolečino, vendar lahko daje občutek neugodja.
2

Uporabite visoko fiber prehrane za hujšanje . Visoko fiber živil imajo način , ki se počutite polni več , tako da ne boste lačni tako hitro . Kot rezultat , boste jedli manj in izgubiti težo. Poleg visoke fiber hrana ima manj kalorij kot v enakem znesku nizkih živil vlaken.

Uporabite visoko fiber prehrane , da zmanjša tveganje za prebavnih motenj in bolezni, kot je sindrom razdražljivega črevesja . Fiber bogata hrana lahko pomaga tudi upravljati drugih prebavne težave , kot so diverticulosis in hemoroide.
3

Get zdravo srce , ki ga jedo dieto z visoko vlaken . Deluje kot je ta, ko vlakno gre skozi vaš sistem pobere maščob in žolča , da jih opravlja v telesu , ne pa skozi krvni obtok. To pomaga ohraniti raven holesterola dol s čimer se izboljša zdravje srca in ožilja . Za tiste, ki želijo zdravo srce je topreprost način, da bi dobili eno .

Poleg tega lahko prepreči diabetes tipa 2 , ki ga jedo hrano, bogato z vlakninami . Fiber bogata živila pomagajo upočasniti absorbcijo ogljikovih hidratov in izboljšati raven sladkorja v krvi . Vendar pa vam treba jesti 35-50 gramov vlaknin na dan , kar je lahkoizziv za nekatere. Mnogi ljudje porabijo le 15-20 gramov na dan.
4

Kot lahko vidite prednosti visoko fiber prehrane je veliko. Vendar pa lahko obstajanekaj situacij, v katerih bi morali jesti dieto nizko vlaken . Dva primera to je, ko imaš drisko in krče ali po operaciji. Če bi bilo to , da se pojavljajo sledite navodilom zdravnika .