Katere diete proti refluksu lahko uporabim za zdravljenje refluksa kisline?

Tukaj je nekaj prehranskih sprememb, ki jih lahko naredite za pomoč pri obvladovanju refluksa kisline:

Izogibajte se sprožilni hrani:

- Začinjena hrana: Živila s čilijem, poprom in začimbami, kot so cimet, meta in muškatni orešček, lahko spodbudijo nastajanje kisline.

- Mastna hrana: Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so predelano meso, polnomastni mlečni izdelki in čokolada, lahko upočasnijo praznjenje želodca in prispevajo k refluksu.

- Kisla živila: Limone, pomaranče, grenivke, kis, izdelki na osnovi paradižnika in gazirane pijače lahko poslabšajo simptome.

- Pijače s kofeinom: Kava, čaj, energijske pijače in gazirane pijače lahko povečajo kislost želodca.

- Alkohol: Uživanje prekomernih količin alkohola lahko sprosti spodnji ezofagealni sfinkter in omogoči povratni tok kisline.

Vključite alkalna živila:

- zelenjava: Zelena zelenjava, kot so šparglji, brokoli, zelena in kumare, ima visoko vsebnost alkalije.

- Banane: Banane imajo nizko kislost in pomagajo pri nevtralizaciji želodčne kisline.

- Melone: Melone Honeydew in Cantaloupe imajo visok pH in so prijetne za želodec.

Prehranjevalne navade, ki jih je treba sprejeti:

- Manjši, pogosti obroki: Namesto treh velikih obrokov poskusite jesti 5-6 manjših obrokov čez dan.

- Zavestno prehranjevanje: Vzemite si čas in jejte počasi in vsak grižljaj temeljito prežvečite. Hitro prehranjevanje lahko povzroči prenajedanje in odvečne pline.

- Počakaj po jedi: Izogibajte se ležanju ali naporu 2-3 ure po obroku, da omogočite boljšo prebavo.

- Ostanite pokončni: Po obroku bodite pokončni, izogibajte se sklanjanju in spite z dvignjeno glavo.

Drugi nasveti:

- Izogibajte se kajenju: Kajenje sprosti spodnji ezofagealni sfinkter, kar poveča verjetnost refluksa kisline.

- Zmanjšanje teže: Dodatna teža lahko povzroči pritisk na trebuh, kar povzroči povečan refluks.

- Omejite vnos tekočine med obroki: Pitje preveč tekočine med obrokom lahko poslabša refluks.

- Poskusite z antacidi brez recepta: Lahko pomagajo nevtralizirati želodčno kislino.

- Posvetujte se z zdravstvenim delavcem: Če simptomi ne izginejo, se vedno posvetujte z zdravnikom za pravilno diagnozo in osebni načrt zdravljenja.