* Povečajte vnos vlaknin. Vlaknine pomagajo povečati količino blata in olajšajo odvajanje. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice. Cilj je zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan.
* Pijte veliko tekočine. Voda pomaga ohranjati blato mehko in ga je lažje odvajati. Cilj je piti osem kozarcev vode na dan.
* Izogibajte se predelani hrani. Predelana hrana ima pogosto malo vlaknin in lahko povzroči zaprtje. Kadar je le mogoče, izberite polnovredna, nepredelana živila.
* Omejite vnos kofeina in alkohola. Kofein in alkohol vas lahko dehidrirata in poslabšata zaprtje.
Spremembe življenjskega sloga
* Redno telovadite. Vadba pomaga stimulirati črevesje in spodbuja rednost. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
* Vzpostavite reden urnik stranišča. Poskusite na stranišče vsak dan ob istem času, tudi če ne čutite želje po odhodu. To vam lahko pomaga pri treniranju črevesja za redno gibanje.
* Vzemite si čas v kopalnici. Ne hitite z odvajanjem blata. Dajte si čas, da se sprostite in pustite, da se črevesje popolnoma izprazni.
* Ne prezrite želje po odhodu. Če čutite željo, da bi šli, ne čakajte. Ignoriranje želje lahko poslabša zaprtje.
* Razmislite o poskusu probiotikov. Probiotiki so žive bakterije, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja in spodbujajo pravilnost. Probiotike najdete v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir in kombuča, pa tudi v obliki dodatkov.
Zdravstvena oskrba
* Če imate kronično zaprtje, obiščite zdravnika. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vaše zaprtje. Zdravnik vam lahko priporoči najboljši način zdravljenja.
* Vaš zdravnik vam lahko predpiše zdravila za pomoč pri zaprtju. Obstajajo številna zdravila, ki lahko pomagajo zmehčati blato, stimulirajo črevesje in spodbujajo rednost.
* Zdravnik vam lahko priporoči tudi operacijo. Za zdravljenje hudega zaprtja, ki se ne odziva na druge metode zdravljenja, bo morda potrebna operacija.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com