Zdrava prehrana je tista, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki. Ta živila so polna vlaknin, ki so bistvenega pomena za dobro prebavo. Vlaknine pomagajo ohranjati redno gibanje črevesja in preprečujejo zaprtje. Pomaga tudi hraniti dobre bakterije v črevesju, ki so pomembne za splošno zdravje.
2. Pijte veliko vode.
Voda je bistvena za splošno zdravje, pomembna pa je tudi za dobro prebavo. Voda pomaga razgraditi hrano in jo premikati skozi vaš prebavni sistem. Pomaga tudi pri preprečevanju zaprtja.
3. Redno telovadite.
Vadba je še en pomemben dejavnik za dobro prebavo. Vadba pomaga ohranjati redno gibanje črevesja in preprečuje zaprtje. Pomaga tudi krepiti trebušne mišice, ki so pomembne za dobro prebavo.
4. Obvladajte stres.
Stres lahko vpliva na vašo prebavo. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja hormone, ki lahko upočasnijo prebavo in povzročijo zaprtje. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.
5. Izogibajte se kajenju in alkoholu.
Kajenje in alkohol lahko poškodujeta vaš prebavni sistem. Kajenje lahko draži sluznico želodca in črevesja, alkohol pa lahko upočasni prebavo.
6. Dovolj spite.
Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvaja hormone, ki lahko upočasnijo prebavo in povzročijo zaprtje. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
7. Jemljite probiotike.
Probiotiki so žive bakterije, ki so koristne za vaše zdravje. Pomagajo lahko izboljšati prebavo, okrepijo vaš imunski sistem in zmanjšajo vnetje. Probiotike najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimči. Lahko jemljete tudi probiotične dodatke.
8. Obiščite zdravnika, če imate prebavne težave.
Če imate kronične prebavne težave, kot so zaprtje, driska ali bolečine v trebuhu, obiščite zdravnika. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki povzroča vaše simptome.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com