1. Jejte veliko vlaknin. Vlaknine pomagajo povečati količino blata in olajšajo odvajanje. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice.
2. Pijte veliko vode. Voda pomaga ohranjati prebavni trakt hidriran in nemoteno premikati. Ciljajte na osem kozarcev vode na dan.
3. Redno telovadite. Vadba pomaga spodbuditi prebavni sistem in izboljša splošno zdravje. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
4. Jejte majhne, pogoste obroke. Pogostejše uživanje majhnih obrokov lahko pomaga zmanjšati napenjanje in pline.
5. Izogibajte se nekaterim živilom. Nekatera živila, na primer mastna ali začinjena hrana, lahko upočasnijo prebavo.
6. Obvladajte stres. Stres lahko negativno vpliva na prebavo. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.
7. Probiotiki. Probiotiki lahko pomagajo izboljšati ravnovesje bakterij v prebavnem traktu in pospešijo prebavo. Najdemo jih v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir in kislo zelje.
8. Prebavni encimi. Prebavni encimi pomagajo razgraditi hrano in pospešijo prebavo. Lahko jih jemljete kot dodatke, vendar je pomembno, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom.
9. Ostanite hidrirani. Pitje veliko vode pomaga ohranjati nemoteno delovanje prebavnega trakta. Ciljajte na osem kozarcev vode na dan.
10. Izogibajte se jesti pozno zvečer. Uživanje težkega obroka pred spanjem lahko upočasni prebavo in povzroči prebavne motnje.
Če imate hude ali trdovratne prebavne težave, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com