Kako Pijte zmerno namesto presežek

Zmanjšanje količine alkohola pijete lahko izziv , vendar lahko to storite . Pitje postanenavada in lomljenje navado testira vaše samokontrolo . Čeprav se lahko prekomerno uživanje alkohola prispeva k zdravstvenim težavam , pitje v zmernih količinah je v redu za večino ljudi , v skladu z Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizma . NIAAA opredeljuje zmerno pitje , kot vsak dan, pri ženskah največ dve pijače vsak dan za moške in eno pijačo . Ne skrbite, če niste takoj uspešna pri zmanjševanju količine alkohola pijete . Ostanite pozitivni in vztrajajte . Navodila
1

Navedite razloge , ki jih želite piti v zmernih količinah. Ko se ugotovi razloge, ki jih želite zmanjšati svojo porabo alkohola , lahko si misliš o njih , kopotreba udari piti eno preveč.
2

Opredelite število pijače na dan ali teden, ki se vam zdijo zmernost . Naj bo te cilje v mislih, ko ste rahlo prijemlje in razmišljanje o lije drugega.
3

Seznam časov, ko piješ in oceni, ali je treba alkohol v tem času. Morda ga ponavadi imajo kozarec vina pri kuhanju večerje , drugo, medtem ko jeste in še ena po večerji . Razmislite sami omejuje na eno pijačo ali ne pijem sploh .
4

Poskusite alternative . Na primer , poskusite sadni spritzer dosežen s sadnim sokom in Soda vode med večerjo namesto vašega običajnega kozarca vina.
5

Pijte počasi . Če ste vonj vsako požirek vaš koktajl , bo to trajalo dlje. To vam lahko pomaga zmanjšati skupno število pijač, ki jih uživajo.
6

Naj pijačo dnevnik. Ob koncu vsakega dne , napišite število pijač , ki ste jih zaužijejo . Poskrbite, da boste ostali na pravi poti s cilji, ki ste jih nastavili .