Kako Stop Smoking Easy Way

opustili kajenje ni tako enostavno, kot odločitvi , da zaprete . Zasvojenost je resna, zato ustavljanja je neprijetno na prvi. Boste morali okrepiti svojo odločitev z razmišljanjem o dramatičnih koristi za pljuča in srce; vaš izboljšal fizični videz , vonj in sposobnost , da okus hrane; indenar, ki ga boste shranili. Tisto, kar potrebujete
list Nikotin nadomestni pomoči (neobvezno)
Proste Prikaži več Navodila
Start Stop ! Kako Quit Smoking
1

Zapišite svoje razloge za končujem v vaši reviji . Bodite posebno o vaših osebnih razlogov. Lahko bi začeli z " Bojim se, emfizem ali rak na pljučih " in doda podatke : ne želijo svoje otroke , da kadijo , preprečevanje gub , motnjo odmori zima cigaret na delovnem mestu , odpor svojega partnerja za vaše poljubi , rezanje gospodinjskega proračuna in smrdljive obleke in lasje.
2

spremlja in beleži svoje navade . Grof svoj ​​dnevni vnos cigaret , pri čemer opozarja na časepozivam, da dim je najšibkejši in najmočnejši . Preuči svoje obnašanje in snemanje , kaj boste odkrili : " . Gre enostavno za mene, da ne kadijo zjutraj , je težko za mene, da ne kadijo , ko sem poudaril, /ko sem jedel /z vinom "

3

Nastavite dosegljivih ciljev. Končanje hladno purana ni za vsakogar . Če nastavite nedosegljiva ali nerealne cilje (npr. " Nehal bom jutri " ) , odpoved je verjetno , in da spodkopava samozavest. Dosegljiv cilj za pack-dnevnem kadilec lahko kadijo eno ali dve cigaret na dan za tri dni ali odložiti prvo cigareto čim dlje .
4

najti alternativne dejavnosti. To je neučinkovito ustaviti slabo navado, brez alternative . Vaš fokus in energijo potrebujemo vtičnice , če si upamo boriti hrepenenj . Dobil nov hobi , po možnosti tistega, ki je fizično aktivna. Če je mogoče, se telovadnice članstvo .
5.

Detox . Pijte veliko vode (najmanj 2 litra na dan) in brusnični sok. Jejte zdravo hrano in uživajte bi mogli okusu.
6

uporabo pripomočkov, če je potrebno. Za nekatere ljudi , žvečilni na korenček palice je dovolj za nadzor hrepenenje; za druge , nikotin - nadomestni izdelki dobro delujejo . Obliži , dlesni in nikotina inhalatorji lahko omeji želja , vendar pa se ne sme sklicevati na izključno . Cilj je, da spremenite svoje vedenje , ne pa nadomestiti eno odvisnost za drugo.
7

Spremenite svoje navade . Dropkadilce bivalni rutino. Izogibajte se alkoholu , dokler niste pripravljeni za požirek , da vino brez kajenja . Daj kadilec prijateljem raincheck , dokler niste prepričani, da lahko zdrži socialne pritiske .
8

Misli pozitivno. Ponavljajte vsak dan , "Jaz semnekadilec , " vsedanjiku . Če ste ponovitve , ne bodi do sebe preveč trd . Še poskušaj .
9

načrt za nič. Če ste posekali svoje kaditi, si na pol poti . Označi nič dan na koledarju. Kasneje si boste zapomnili dan pred ničlo , kot zadnji dan, ko si kadil .