Motnja uporabe opioidov:kaj jesti, ko si opomorete

Uravnotežena in zdrava prehrana je bistveni del okrevanja po motnji uživanja opioidov (OUD). Pravilna prehrana lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje, raven energije in razpoloženje ter lahko tudi zmanjša željo in tveganje ponovitve. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo prehrano med okrevanjem OUD:

1. Jejte redne obroke in prigrizke:Uživanje rednih obrokov in prigrizkov skozi ves dan lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša hrepenenje. Cilj je jesti tri obroke in dva prigrizka na dan.

2. Izberite polnovredna živila:polnovredna živila so nepredelana in vsebujejo več hranilnih snovi kot predelana živila. Prav tako so bolj nasitni, kar lahko pomaga zmanjšati željo. Nekateri primeri polnovrednih živil vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in puste beljakovine.

3. Omejite dodane sladkorje:dodani sladkorji lahko prispevajo k povečanju telesne mase, vnetjem in drugim zdravstvenim težavam. Omejite vnos dodanih sladkorjev na največ 6 čajnih žličk na dan za ženske in 9 čajnih žličk na dan za moške.

4. Izberite zdrave maščobe:zdrave maščobe vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni. Nekateri primeri zdravih maščob vključujejo olivno olje, avokado, oreščke in semena.

5. Pijte veliko vode:ostati hidriran je bistvenega pomena za splošno zdravje in lahko pomaga tudi zmanjšati željo po hrani. Cilj je piti osem kozarcev vode na dan.

6. Razmislite o dieti v sredozemskem slogu:dokazano je, da ima dieta v sredozemskem slogu več koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Ta dieta poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in zdrave maščobe.

Poleg zdravega prehranjevanja obstajajo tudi druge spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite za podporo okrevanju OUD. Te spremembe vključujejo:

1. Redna vadba

2. Dovolj spanja

3. Obvladovanje stresa

4. Izogibanje alkoholu in drugim drogam

5. Izgradnja močne podporne mreže

Okrevanje po OUD je potovanje in na tej poti bodo vzponi in padci. Vendar lahko zdrava prehrana in druge spremembe v zdravem življenjskem slogu izboljšajo vaše možnosti za dolgoročni uspeh.