Kaj storiti po končanem razstrupljanju, ostati brez alkohola?

- Zgradite in vzdržujte mrežo podpornih družinskih članov in prijateljev, ki lahko zagotovijo čustveno spodbudo.

2. Pridružite se podpornim skupinam:

- Razmislite o obiskovanju podpornih skupin, kot sta Anonimni alkoholiki (AA) ali SMART Recovery, da se povežete s posamezniki, ki se prav tako borijo z odvisnostjo.

3. Razvijte načrt za preprečevanje ponovitve:

- Sodelujte s svojo skupino za zdravljenje, da razvijete prilagojen načrt za preprečevanje ponovitve bolezni. Ugotovite možne sprožilce in strategije za upiranje hrepenenju.

4. Vadite pozornost:

- Naučite se in vadite tehnike čuječnosti, kot sta meditacija in joga, da povečate zavedanje in zmanjšate stres.

5. Redno telovadite:

- Telesna dejavnost lahko pomaga izboljšati tako duševno kot telesno zdravje. Vadba lahko sprošča tudi endorfine za izboljšanje razpoloženja.

6. Ukvarjajte se z zdravimi hobiji in dejavnostmi:

- Poiščite hobije in dejavnosti, v katerih uživate in vam vzamejo čas. To vas lahko odvrne od hrepenenja in zmanjša dolgočasje.

7. Izogibajte se situacijam z visokim tveganjem:

- Bodite pozorni na situacije ali okolja, ki lahko sprožijo vašo željo po pitju. Morda je najbolje, da se tem situacijam izognete, vsaj v zgodnjih fazah vašega okrevanja.

8. Poiščite stalno oskrbo in terapijo:

- Razmislite o stalni terapiji in svetovanju za odpravo temeljnih vzrokov zasvojenosti. Terapija lahko pomaga okrepiti vaše mehanizme obvladovanja.

9. Ostanite pozitivni:

- Gojite pozitiven odnos, postavite realne cilje in slavite tudi majhne dosežke pri okrevanju.

10. Dobro skrbite zase:

- Poskrbite za zadosten spanec, uživajte uravnoteženo prehrano, ostanite hidrirani in se vključite v dejavnosti samooskrbe, da podprete svoje fizično in duševno dobro počutje.

11. Razmislite o zdravljenju z zdravili:

- Zdravnik vam lahko predpiše določena zdravila za zmanjšanje hrepenenja ali tveganje ponovitve. Poskrbite, da boste upoštevali priporočila svojega zdravnika.

12. Ohranite meje:

- Postavite jasne meje s posamezniki, ki lahko vplivajo na vaše pitje ali ga omogočijo. Bodite odločni, ko rečete ne.

13. Ostanite osredotočeni na svoje cilje:

- Zapomnite si razloge, zakaj ste začeli na poti okrevanja, in se redno opominjajte na prednosti treznosti.

14. Praznujte mejnike:

- Praznujte vsak dan, teden ali mesec brez odvisnosti kot mejnik na vaši poti okrevanja. Priznavanje dosežkov je lahko motivacijsko.

15. Nikoli ne izgubi upanja:

- Če doživite neuspeh, ne obupajte. Namesto tega sprejmite to kot učno izkušnjo in ne pozabite, da je okrevanje neprekinjeno potovanje.

Vedno si zapomnite, da je okrevanje od zasvojenosti proces, ki zahteva čas in trud, zato je bistveno, da ste ves čas potovanja potrpežljivi in ​​prijazni do sebe.