Kako Stop prenajedanje

Mnogi ljudje borijo z prenajedanje . Ker prenajedanje ne dobijo pozornosti , ki anoreksija in bulimija storiti, tiste , ki se borijo z prenajedanje pogosto ne zavedajo, da imajo motnje prehranjevanja . Vse kar vem je, da čutijo močno željo , da bi jedli , ko se počutijo močne negativna čustva in jih lahko porabijo velike količine hrane v eni seji . Dejanje prenajedanje začasno blaži bolečino , zato se vrne v obnašanju . Tukaj je, kako lahko ustavite kompulzivno prenajedanje . Navodila

1

Zavedajte se , zakaj ste popivanje jedo . Prenajedanje jesoočanje mehanizem, ki ga uporabljate za upravljanje vaših bolečih čustev . Z prenajedanje , ste " polnjenje dol" bolečino. Se odločite za popivanje jesti , ker je učinkovit pri zagotavljanju počutite bolje na kratek rok .
2

priznati, da imate osnovno bolečino. Prenajedanje ne zgodi v vakuumu . Ste kompulzivno prenajedanje , da "stvari navzdol" bolečine , ki jih še ni obravnaval v svojem življenju . Na primer, kompulzivno prenajedanje simptom travme , kot zgodovino zlorabe otrok . Z opredelitvijo osnovni vzrok za prenajedanje , lahko razpršeno na sprožilec , ki določa off epizode prenajedanje .
3

Dajte si dovoljenje , da bi jedli , kaj hočeš . Ljudje, ki popivanje jedo že jedo veliko količino hrane , ampak kasneje , pa kup krivdo nase , kar samo goriva je treba popivanje ponovno jesti . S tem, ko si dovolite , da bi jedli karkoli želite , ste prenehali ta ciklus prenajedanje zatreti negativne občutke, ki se sprožijo s svojo zadnjo epizodo prenajedanje .
4

razviti pozitivne spoprijemanja orodij za uporabo za upravljanje vaših čustev . Poskusite vadbo pogovoru s prijateljem , jogo , igrajo glasbeni instrument ali karkoli drugega , ki vam pomaga upravljati svoja čustva v bolj pozitiven način. Kot ste izvedeli, da se naslonite na teh pozitivnih soočanja orodij , boste imeli manj potrebe za popivanje jedo .
5

ravnati s svojimi čustvi, namesto da bi jih tlačil dol s hrano. Ste kompulzivno prenajedanje , da " stvari navzdol " bolečih čustev . Namesto tega se soočajo tisti boleči čustva na glavo . Ozdravimo bolečine , da je vožnja na vedenje in ne boste več čutili tudi poziva, da popivanje jedo tako močno .
6

Dajte si obdobje za razmislek . Kadarkoli imatepozivam, da popivanje jesti , izberite čakati 15 minut prej. V tem 15-minutnem obdobju uporabite druge spoprijemanja orodja, ki so ga razvili za upravljanje svoja čustva . Ob koncu 15-minutno obdobje , če si še vedno prepričljivo pozivam, da popivanje jedo , potem to storite brez krivde .
7

odmore med tečajih med popivanje . Vsakič, ko popivanje jesti, potrebno vsaj pet - minutni odmor med vsako hrano. V tem času , poskusite uporabiti druge spoprijemanja orodja .