Kako preprečiti ponovitev prenajedanja

1. Izogibajte se situacijam, ki sprožijo prenajedanje. Nekatere situacije lahko sprožijo prenajedanje, na primer stres, negativna čustva ali določena okolja. Poskusite ugotoviti, kaj pri vas sproži prenajedanje, in se tem situacijam izognite, če je mogoče.

2. Jejte redne obroke in prigrizke. Preskakovanje obrokov ali predolgo neuživanje hrane lahko privede do občutka pretirane lakote in večje verjetnosti prenajedanja. Čez dan uživajte zdrave obroke in prigrizke, da ohranite stabilno raven krvnega sladkorja in se počutite siti.

3. Poskrbite za dovolj spanja. Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, ki je povezan s prenajedanjem. Prizadevajte si za 7-8 ur spanja vsako noč, da zmanjšate tveganje za prenajedanje.

4. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša vaše razpoloženje. Prav tako lahko pomaga povečati vašo samozavest in občutek nadzora. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut vadbe.

5. Vadite čuječnost. Čuječnost vključuje prisotnost v tem trenutku in pozornost na svoje misli, občutke in telesne občutke. Vadba čuječnosti lahko pomaga zmanjšati stres, tesnobo in negativne misli, ki lahko vodijo v prenajedanje.

6. Poiščite strokovno pomoč. Če ugotovite, da ne morete sami nadzorovati prenajedanja, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko nudi podporo in smernice ter vam pomaga razviti strategije za obvladovanje prenajedanja.

Dodatni nasveti:

* Pri roki imejte zdrave prigrizke, da boste imeli kaj pojesti, ko boste lačni.

* Izogibajte se prehranjevanju pred televizijo ali računalnikom, kjer je večja verjetnost, da se boste zamotili in se prenajedli.

* Jejte počasi in premišljeno ter bodite pozorni na okus in teksturo hrane.

* Nehajte jesti, ko se počutite siti, tudi če niste pojedli vsega na krožniku.

* Praznujte svoje uspehe in naj vas neuspehi ne vzamejo malodušja. Ponovitve se zgodijo, vendar je pomembno, da se vrnete na pravo pot in nadaljujete z delom na okrevanju.