Kateri so nekateri znaki čustvenega prehranjevanja?

1. Hrepenenje po udobni hrani :Ugotovite, da posežete po visokokalorični, tolažilni hrani, kot so sladoled, čokolada, čips ali hitra hrana, ko ste pod stresom, žalostni, zdolgočaseni ali jezni.

2. Prehranjevanje kot odziv na čustva :Opazite vzorec, ko se ob doživljanju določenih čustev obrnete na hrano kot mehanizem za obvladovanje, namesto da bi obravnavali temeljne težave.

3. Nenačrtovano prenajedanje :Ugotovite, da jeste več, kot je bilo predvideno, tudi če niste fizično lačni. Lahko nadaljujete z jedjo tudi po občutku sitosti.

4. Pomanjkanje pozornosti :Lahko se vključite v brezglavo prehranjevanje, kjer niste popolnoma osredotočeni na hrano, ki jo zaužijete, in se morda niti ne zavedate, koliko ste pojedli.

5. Krivda ali sram :Po epizodah čustvenega prehranjevanja lahko čutite krivdo ali sram zaradi svojega vedenja, kar vodi do negativnega samogovora in nadaljnje čustvene stiske.

6. Izolacija :Morda boste jedli zasebno ali skrivali svoje čustveno prehranjevanje pred drugimi zaradi občutkov zadrege ali sramu.

7. Disociacija :Med jedjo se lahko počutite ločeno od svojega telesa ali čustev. Težko je prepoznati znake polnosti, kar vodi v prenajedanje.

8. Izguba nadzora :Čutite, da ne morete nadzorovati svojega vedenja pri prehranjevanju, in težko prenehate, ko začnete jesti čustveno.

9. Čustveni tobogan :Vaša čustva lahko občutno nihajo po čustvenem prehranjevanju, kar vodi v začaran krog vznemirjenosti, prehranjevanja, da bi se spopadli, in nato slabšega počutja.

10. Težave pri ostrenju :Morda se vam bo težko osredotočiti na druge dejavnosti po čustvenem prehranjevanju, saj so vaše misli morda preokupirane s hrano ali negativnimi občutki.

11. Nizka energija :Po čustvenem prenajedanju lahko občutite nizko raven energije, letargijo in zmanjšano motivacijo za vključevanje v druge dejavnosti.

12. Pomanjkanje zadovoljstva :Kljub temu, da jeste, morda ne boste čutili zadovoljstva ali izpolnjenosti in boste morda še naprej hrepeneli po več hrane.

13. Izogibanje socialnim situacijam :Lahko se izolirate ali izogibate družabnim dogodkom, kjer je prisotna hrana, zaradi strahu pred izgubo nadzora ali zaradi občutka nerodnosti zaradi čustvenega prehranjevanja.

Pomembno je vedeti, da je občasno čustveno prehranjevanje normalno, a če postane pogost vzorec, ki negativno vpliva na vaše počutje, je morda koristno poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.