Prvi korak k premagovanju odvisnosti od hrane je, da si priznate in sprejmete, da imate težavo. To je morda težko narediti, vendar je pomembno, da ste pošteni do sebe, da lahko začnete delati spremembe.
2. Prepoznajte svoje sprožilce.
Katere stvari vas spodbudijo k prenajedanju? Ste pod stresom, ste zdolgočaseni ali utrujeni? Ali jeste, ko ste čustveni? Ko veste, kateri so vaši sprožilci, se jim lahko začnete izogibati ali razvijete strategije za spopadanje z njimi.
3. Postavite realne cilje.
Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat. Postavite si majhne, realistične cilje in se osredotočite na njihovo doseganje enega za drugim. Na primer, lahko začnete tako, da se odrečete eni sladki pijači na dan ali hodite 30 minut trikrat na teden.
4. Postopoma spremenite svojo prehrano.
Ne poskušajte čez noč spremeniti celotne prehrane. Spremembe izvajajte postopoma, na primer zamenjavo predelane hrane s polnovrednimi, obrokom dodajte več sadja in zelenjave ter omejite uživanje sladkih pijač.
5. Redno telovadite.
Vadba lahko pomaga zmanjšati stres, izboljša razpoloženje in poveča raven energije. Vse te stvari lahko olajšajo upiranje hrepenenju po hrani. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
6. Dovolj spite.
Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da se boste prenajedli. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
7. Obvladajte svoj stres.
Stres lahko povzroči prenajedanje. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga, meditacija ali preživljanje časa z ljubljenimi.
8. Poiščite strokovno pomoč.
Če se sami trudite premagati odvisnost od hrane, se ne bojte poiskati strokovne pomoči. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati korenino vaše odvisnosti in razviti strategije za njeno premagovanje.
9. Bodite prijazni do sebe
Premagovanje odvisnosti od hrane zahteva čas in trud. Bodite prijazni do sebe in ne popustite malodušja, če imate neuspehe. Samo pojdite naprej in na koncu boste dosegli svoje cilje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com