Kako narediti Wideout Vaja

Lahko tone vaše celotno telo hitro z wideout vadbo. V eni neprekinjeni poti, ta vaja dela stegen , glutes , teleta , jedro , zgornji del hrbta in ramena brez ali z minimalno opremo . Morate lenekaj metrov prostora . Kot plyometric ali skakanje , wideouts naložite svoje mišičnih vlaken je v veliki meri v delčku sekunde in se vaš srčni dirke , ki prispevajo k vaši srca in ožilja . Tisto, kar potrebujete
dumbbells (neobvezno)
Prikaži več navodil
Wideouts
1

položaju nogami hip- širina narazen s prsti poudaril naprej. Držite roke naravnost pred vami, v višini ramen in dlani obrnjeni drug proti drugemu . Pritegnite vaše jedro z zaostrovanjem vaše trebušne mišice.
2

Bend kolena , nato pa skoči hkrati raztezanje obeh rokah še vedno na višini ramen na straneh in noge svetu. Naj bo vaše jedro , ki se ukvarjajo , kot ste pristali nežno v čepenje položaju; absorbira udarce z upogibanjem kolena , brez najemnin jih razširiti mimo prste . Ohraniti naravnost nazaj , vendar odvijati nekoliko naprej na boke . Moral bi biti v široko držo kot sumo rokoborec z nogami še vedno gleda naprej in vaše roke ven kot "T" .
3

takoj Pojdi nazaj gor in hitro pripeljite svoje roke in noge nazaj na svoj izhodiščni položaj . Land tiho , upogibanje kolena , da absorbira udarce in vodenje vaše jedro , ki se ukvarjajo za stabilnost. Ko si na tleh vaše roke morajo biti naravnost pred vami v višini ramen , z dlanmi sooča skupaj.
4

Namestnik hitro in neopazno med te položaje , dokler ne izpolni želene kompleti in ponovitev . Začnite z eno do tremi sklopi osem do 10 wideouts dva krat tedensko in jo ploščadi kot svojo moč in vzdržljivost izboljšala .