Kako narediti Heisman Vaja

" Heisman " vaja jepoteza pokaže v P90X in Insanity azilnega doma vaja videoposnetkov iz Beachbody . To jepreprosta zmerno vpliv kardio vadba , ki bo dobil vaš bitja srca . Poteza posnema gibanje nogometaša izmikanje od strani do strani , ki se prikaže na Heismanovega pokala . Uporabite to potezo kot del programa Beachbody ali ga vključi v svoj rutinsko. Navodila

1

Stojalo z nogami vzporedno , shoulder's - širina narazen , in kolena so rahlo upognjena.
2

Shift svojo težo na levo nogo , ko se naslanja na levo . Dvignite desno nogo od tal in ga potegnite k telesu , kot ste to storili , razširiti svojo desno roko navzdol na zunanji strani noge proti desno nogo . Zgrabi in držite desno nogo z desno roko , če ste sposobni .
3

se držite v tem položaju približno po eno sekundo .
4

vrnete na svoj izhodiščni položaj, nežno dajanje yourright stopil nazaj na zemljo .
5

opravljajo enako potezo na nasprotni strani telesa , ki jih premika svojo težo na desno nogo , medtem ko se naslanja na desno in dviganje levo nogo na tla , ga vleče proti telesu in dosegel proti njim z levo roko , jo grabi , če je to mogoče.
6

spet Drži ta položaj za približno eno sekundo .

7

Vrnitev v začetni položaj in še enkrat ponovite tolikokrat, kot si želijo .