Kako jesti izboljšati vid

Raziskave kažejo, da imajo živila smo jih v naše telo tako pozitivne kot negativne učinke na naše splošno zdravje . Naša telesa zanašajo na vitaminov in hranilnih dodatkov najdemo v hrani, ki jo zaužijejo. Oči niso nič drugačni od drugih organov telesu . Izberite hrano , ki pozitivno vplivajo na splošno zdravje vaših oči in zmanjša tveganje za degeneracijo oči. Tisto, kar potrebujete
avokado
jajc
Salmon
česen
Čebula jezik zelene , listnate zelenjave jezik rumene in oranžne zelenjave jezik Temna čokolada jezik Rdeče vino
Borovnice
Proste Prikaži več navodil

1

Dodaj avokado v vašo prehrano . Avokado so super za sendviče , v solatah ali sam. To sadje vsebuje veliko količino luteina , a karoten , ki pomaga v boju proti bolezni oči . Avokado vsebuje tudi vitamin E in so sposobni povečati količino karotenoidov , pridobljenih iz drugih živil .
2

Jejte vsaj eno jajce na dan , saj so rumenjaki še posebej koristno za dvig ravni v krvi, lutein in zeaksantin za 25 do 30 odstotkov . Ta hranila so zlasti koristne pri zmanjševanju tveganja za očesne mrene in degeneracijo makule . Poskusi , da se držijo za jajca iz - postavljeno pašnih piščancih , ki proizvajajo najbolj koristen jajca , ker so njihova prehrana bogata s hranili.
3

Vključi lososa v vaši prehrani . Losos je bogat z DHA , ki zagotavlja strukturno podporo za celične membrane in se priporoča za suhe oči, zdravljenju degeneracije rumene pege in vzdrževanje vida .
4

Vključiti česen , čebula, šalotka in lahko kapre , ki vsebujejo žveplo , datelo uporablja za proizvodnjo glutationa , antioksidant , ki bi koristil objektiv očesa . Česen in čebula tudi pomaga ohranjati zdravje cirkulacijski , ki ugodno vpliva na oči .
5

Jejte zeleno , listnato zelenjavo vsak dan . Špinača, ohrovt , zelje, brokoli in ohrovt so bogata s karotenoidi (predvsem lutein in zeaksantin ), ki preprečuje degeneracijo v očeh . Koristi teh zelenjave raztezajo čez oči , saj vsebujejo tudi druge koristne vitamine in minerale , ki lahko izboljšajo zdravje , vključno s folno kislino , vitamin A, B12 , vitamina C in kalcija.
6

Dodaj rumena in oranžna zelenjava v vaši prehrani . Korenje, buče , buče, sladki krompir in druge rumene ali oranžne zelenjava vsebuje beta karoten, ki se pretvori v telesu v vitamin A. Ta pomemben vitamin jeantioksidant, ki preprečuje poškodbe stresa, celic in tkiv , vključno s tistimi, najdemo v očeh .
7

Dodaj rdečega vina in majhne količine temne čokolade v svojo prehrano . Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki varujejo krvne žile v tvojih očeh. En kozarec rdečega vina, vsak dan se je izkazalo, da imajo številne koristi za zdravje , izboljšanje vida , srčni utrip in krvni obtok .
8

Poskusite borovnice , če ste iskali , da dodate nekaj drugačnega za vašo dieto . Borovnice vsebujejo antocianozidi , ki izboljšujejo prekrvavitev oči .