Kaj je sindrom spodnjega križa?

Spodnji križani sindrom je mišično neravnovesje, ki prizadene mišice spodnjega dela hrbta, zadnjice in bokov. Zanj so značilne šibke in podaljšane upogibalke kolka in trebušne mišice ter napete in skrajšane mišice spodnjega dela hrbta in iztegovalke kolka.

To mišično neravnovesje lahko povzroči številne težave, vključno z:

- Bolečine v spodnjem delu hrbta. Šibke upogibalke kolka in trebušne mišice lahko obremenijo mišice spodnjega dela hrbta, kar povzroči bolečino.

- Bolečine v zadnjici. Tesni in skrajšani iztegovalci kolka lahko potegnejo zadnjico in povzročijo bolečino.

- Bolečina v kolku. Šibke in podaljšane upogibalke kolka lahko povzročijo, da se kolki izvlečejo iz poravnave, kar povzroči bolečino.

- Težave s hojo in tekom. Mišično neravnovesje lahko oteži pravilno hojo in tek, saj mišice ne delujejo učinkovito.

Obstaja več stvari, ki lahko povzročijo sindrom spodnjega križa, vključno z:

- Slaba drža. Dolgotrajno sedenje z glavo naprej in zgrbljenimi rameni lahko obremeni mišice spodnjega dela hrbta in bokov.

- Šibke trebušne mišice. Šibke trebušne mišice lahko obremenijo spodnje hrbtne mišice in boke.

- Napete upogibalke kolka. Napete upogibalke kolka lahko potegnejo boke iz poravnave in obremenijo mišice spodnjega dela hrbta.

- Skrajšane stegenske mišice. Skrajšane stegenske mišice lahko potegnejo medenico iz poravnave in obremenijo mišice spodnjega dela hrbta.

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje sindroma spodnjega križa, vključno z:

- Vaje za krepitev upogibalk kolka in trebušnih mišic. Krepitev teh mišic lahko pomaga izboljšati držo in zmanjša obremenitev mišic spodnjega dela hrbta.

- Raztezne vaje za mišice spodnjega dela hrbta in iztegovalke kolka. Raztezanje teh mišic lahko pomaga pri razbremenitvi napetosti in izboljšanju prožnosti.

- Izboljšanje vaše drže. Če sedite z dvignjeno glavo in rameni nazaj ter stojite z nogami v širini ramen, lahko izboljšate držo in zmanjšate obremenitev mišic spodnjega dela hrbta in bokov.

- Nošenje podpornih čevljev. Podporni čevlji vam lahko pomagajo poravnati stopala in gležnje, kar lahko zmanjša obremenitev mišic spodnjega dela hrbta in bokov.

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, zadnjici ali kolku, imate morda sindrom spodnjega križa. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da dobite diagnozo in načrt zdravljenja.