Kako se izogniti kofein Umik glavobol

glavoboli sopogosti stranski učinek umika kofeina ,rezultat nenadoma rezanje nazaj na vašo porabo kofeina . Glede na študijo, ki jo je Roland Griffiths , Ph.D., iz Johns Hopkins University in Laura Juliano , Ph.D., American University, 50 odstotkov ljudi , ki so zmanjšali nazaj na kofein izkušnje umika, glavoboli , in 13 odstotkov pojavijo glavoboli 2004 anksioznost in drugi neželeni učinki dovolj hude , da povzroči veliko stresa in nezmožnost funkcioniranja . Kofein glavoboli lahko traja tako dolgo, kot devetih dneh in se pojavijo tudi, ko ustavljanje zelo majhen vnos kofeina , kot eno skodelico kave. Simptomi se lahko zmanjša ali prepreči z postopno rezanje nazaj na porabo kofeina . Tisto, kar potrebujete
kava
Chocolate
Pain blažitev Neomejeno brezkofeinska in /ali zeliščni čaj (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Bodite note , koliko kofeina uživate v enem dnevu. Eden od šest- unča skodelico kave vsebuje približno 100 mg kofeina. Enako količino čaja ali kokakole vsebuje približno pol toliko , inpovprečno velikih bar mlečne čokolade vsebuje približno 10 mg . Nekatera zdravila , kot so bolečine blažitev , vsebujejo kofein .
2

Zmanjšajte vnos kofeina postopoma v razmaku nekaj dni . Če ste običajno pijete šest skodelic kave na dan ( 600 mg kofeina ) , zmanjšati za polovico skodelico kave ( 50 mg kofeina ) vsak dan. Ko prideš navzdol na nič skodelic kave , jesti čokolade , namesto za en ali dva dni , da si majhen odmerek kofeina .
3

Pridobite več spanja . Začasni budnost , da kofein omogoča ni nadomestek za dober spanec . Utrujenost in občutek neosredotočena lahko nagnili, da bo spet povečal vnos kofeina , ki lahko v začaran krog , povzroči težave s spanjem , zaradi česar nadaljnja uporaba kofeina .
4

Bodite bolečine relievers . Simptomi kofein glavobol navadno kažejo za 12 do 20 ur po tem, ko ste nazadnje imeli kofein in dosežejo svojo najslabšo točko, po približno 48 urah . Bodite bolečinam , kot so ibuprofen (vendar ne taka, ki vsebuje kofein ) , ko ste prvič začnete počutiti svoje simptome , namesto da čakajo na glavobol , da uidejo iz rok .
5

Prevent prihodnje umik kofeina , ki ga omejuje vnos kofeina . Kava brez kofeina ali nadomestiti z zeliščnim čajem in voditi natančno evidenco o vsebnosti kofeina v vašem hrano, pijačo in zdravila .