Kaj storiti, da se znebite glavobolov?

* Počitek . Včasih potrebujete le malo počitka, da ublažite glavobol. Ulezite se v tiho, temno sobo in se poskusite sprostiti. Če lahko, zadremajte.

* Vlažite . Dehidracija lahko povzroči glavobole, zato poskrbite, da boste pili veliko tekočine, zlasti vode. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače in sokovi, saj lahko dejansko poslabšajo glavobol.

* Jejte zdravo hrano . Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga zmanjšati pogostost in resnost glavobolov. Poskrbite, da boste jedli veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Izogibajte se živilom, za katera je znano, da povzročajo glavobole, kot so kofein, alkohol in predelano meso.

* Redno telovadite . Vadba lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati stres, kar lahko prispeva k glavobolom. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Sprostitvene tehnike . Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati stres in ublažiti glavobole.

* Zdravila brez recepta . Če imate hud glavobol, boste morda morali vzeti zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen. Upoštevajte navodila na nalepki zdravila.

* Obiščite zdravnika . Če so vaši glavoboli pogosti, hudi ali jih spremljajo drugi simptomi, obiščite zdravnika. Morda je osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vaše glavobole.

Nasveti za preprečevanje glavobolov:

* Izogibajte se sprožilcem . Vodite dnevnik glavobolov, da spremljate svoje glavobole in prepoznate morebitne sprožilce, kot so določena hrana, pijača ali dejavnosti. Ko veste, kateri so vaši sprožilci, se jim lahko čim bolj izognete.

* Obvladajte stres . Stres je pogost sprožilec glavobolov. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, sprostitvene tehnike in preživljanje časa z ljubljenimi.

* Zagotovite si dovolj spanja . Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč. Če vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste imeli glavobole.

* Pijte veliko tekočine . Dehidracija lahko povzroči glavobole, zato poskrbite, da boste pili veliko tekočine, zlasti vode. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače in sokovi, saj lahko dejansko poslabšajo glavobol.

* Jejte zdravo hrano . Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga zmanjšati pogostost in resnost glavobolov. Poskrbite, da boste jedli veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Izogibajte se živilom, za katera je znano, da povzročajo glavobole, kot so kofein, alkohol in predelano meso.

* Redno telovadite . Vadba lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati stres, kar lahko prispeva k glavobolom. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.