Načrtovanje obrokov za zmanjšanje trigliceridov

Trigliceridi sooblika maščob v krvi in, kot holesterola , lahko povzročijo veliko težav za vaše srce. Soglavni vzrok bolezni koronarnih arterij , vendar jih je mogoče nadzorovati z dieto srčno - zdravo . Zmanjšanje vaših trigliceridov zahteva skrbno načrtovanje obrokov za zmanjšanje svojega skupni vnos kalorij , mejno uporabo odvečnega sladkorja , škroba zmanjšal , in jesti dovolj, da boste zdravi in občutek polne ves dan . Načrtujte manjših obrokov

prizadevati za tri manjše obroke in vsaj dvema prigrizki v med. Jedo večkrat na dan ima nekaj prednosti . Skrbi, da ste dobili lačen in prenajedanje ob velikih obrokih , kjer boste lahko zamikalo , da bi zapolnili na kruhu ali jeste preveč nečesa drugega , da bi morali biti omejevanje . Prav tako vam daje več možnosti za uživanje s srcem - zdrave prigrizke , kot so sveža zelenjava, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in orehe , kot so arašidi in mandlji .
Cut Sugar

Put velik vrč vode na mizi pri vsakem obroku , in obdržati ustekleničene vode s seboj kamorkoli greste . To je mogoče nadzorovati lakoto ( vaše telo pogosto napake lakoto za žejo ) , in zmanjšuje skušnjavi, da bi pijan sladkih sode in sokov . Sladkor postane trigliceridov, da omejite uporabo presežnega sladkorja , kot so namizni sladkor , sirup in marmelado z žlico ali dvena dan.
Mind posladek

Če jeste redno sladice , kot so torte , piškote ali pecivo , jih omeji na enem majhnem kosudan. Še boljše, da jih ne jedo sploh. Če sladoled je vaš vice , poskusite jesti ohlajeno jogurt z nizko vsebnostjo maščob s svežim sadjem , namesto .
Skip škrobnih živil

Zmanjšajte količino škroba v vaši prehrani . Preklopite na polnozrnati kruh izdelkov , in omejiti vnos od dva do štiri porcije pri vsakem obroku . Primeri porcija vključujejo rezino kruha , polčebule ali bun ,unčo posušenimi žitaricami in pol skodelice pečenim fižolom .
Jejte Heart - zdrave maščobe

Preklopi na nenasičene maščobe . Približno tretjino vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz maščobe - premalo maščobe bo povzročilo, da bi jedli več ogljikovih hidratov , in da bodo poslali svoje trigliceridov ogromna. Cook s srcem , zdrava olja , kot so oljčno olje , arašidovo olje in oljne repice olje .
Veliko beljakovin

Jejte srcem - zdrave vire beljakovin . Rdeče meso je bogato z beljakovinami , a visoko nasičenih maščob , zato mu izogniti , kadar koli je to mogoče. Namesto tega poskusite rib , kot so skuše , losos in tuna, pakirane v vodi . Izogibajte se ocvrte , mesa in druge hrane , in ne jesti in ne kuhamo s čimerkoli , ki vsebuje trans maščob . Če ima kaj besede " hidrogenirano " na etiketi , ne dajo na svoj jedilnik.
Izogibajte se alkoholu

Pijte manj. Če redno pijete , zmanjšajte vnos alkohola . Uživanje alkohola povzroča vaša raven trigliceridov povečati .