Urnik ček pred začetkom nove diete ali telesne vadbe načrt. Vsak človek ima različne potrebe , in vaš zdravnik vam lahko najbolje svetoval o optimalnem programa vadbe in prehrane. In če stekadilec, lahko zdravnik priporoči najboljše načine , da zaprete , ki bo vaše srce zdravo. Morda boste želeli , da bi jo vprašal, ali bi morali biti na aspirin za zdravje srca .
Ocenite vaše prehrane
American Heart Association razpravlja o pravilni prehrani navade AmericanHeart.org . Njen program "Ne FAD diete " jevodilo za srčno - zdravo prehranjevanje . Svetuje bralcem določiti realne cilje in se zavezati . Nizkokalorično dietoz nizko vsebnostjo maščob , ki ima ravnotežje in raznolikost jeodličen začetek .
MayoClinic.com daje smernice za srčno - zdravo prehranjevanje , kot je omejitev nasičenih in trans maščob . Priporoča nadomešča maslo in margarino z nizko vsebnostjo maščob alternativ .
Pomembno je jesti beljakovine , vendar se prepričajte , da vključuje pusto meso , perutnina in ribe . Drugi viri beljakovin so nemastni mlečni izdelki in jajčni beljaki . Fižol , stročnice in grah so prav tako dobri z nizko vsebnostjo maščob , holesterola brez mesnih nadomestkov .
Sadje in zelenjava sta pomemben vir vitaminov in mineralov, ki so nujne za srce. Prav tako vsebujejo vlaknine , ki pomaga zniževati holesterol .
Belega kruha izdelke zamenjajte z alternativami polnozrnati . Cela zrna imajo pomembne hranilne snovi , ki pomagajo ohranjati zdravo krvni tlak . Omejiti količino soli , ki je povezana s povečanim krvnim tlakom .
NarediteVaja načrt
Fitstep.com obravnava vaje , da mnogi ljudje uživajo. Hoja , tek, plavanje, kolesarjenje so odlične kardiovaskularne vadbe . Priporočljivo je , da se vsaj 30 minut srčno - zdravo vadbo , vsaj trikrat na teden . Vaja je učinkovit tudi pri zmanjševanju stresa , in to je zelo dobro za srce .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane