Vaje koronarnih bolezni srca

koronarna bolezen srca ( CHD ) , imenovana tudi bolezen koronarnih arterij , sekrvožilni stanje, v katerem arterijah srca postanejo ga maščobnih oblog blokiran. CHD povečuje možnosti za resne zdravstvene težave , kot so srčni infarkt , in lahko povzroči tudi druge simptome , kot so zasoplost in otrplost v nogah . Redna vadba lahko pomaga ublažiti vpliv bolezni srca in ožilja ter zmanjšujejo možnost resnih zapletov . Hoja

Najboljši način za zmanjšanje vpliva bolezni srca in ožilja je dvigniti kardiovaskularno kondicijo , kar bo okrepilo vaše srce in pljuča ter dvig splošne vzdržljivosti. Eden izmed najboljših in najbolj dostopnih kardio vadbo je hoja . Tudi tiste, ki se ne selijo življenj , ki so le redko ukvarjajo s telesno dejavnostjo lahko normalno hodi brez težav. Hoja po živahnem tempu vsaj 30 minut na dan bo spodbujala zdravo srce. Vaš cilj pri hoji moral biti , da se ohrani srčni utrip med 50% in 70% vašega maksimalnega srčnega utripa . (Maksimalni srčni utrip jenajhitrejša hitrost vaše srce bije , ko na vrhuncu stanju naporom , kot so mrtve sprintu . ) Z ohranjanjem povišano srčni utrip , boste prisilili svoje srce , da postanejo močnejši , da se prilagodi na sev.

Drugo Cardio Vaja

hoja jeodlična kardio aktivnost , ker je majhen vpliv in skoraj vsakdo lahko to storite z malo ali brez opreme . Ena slaba stran je, da bodokoristi zmanjšajo, čehitrost ni dovolj hitra , da vzdržuje visoko srčni utrip . Nadomestni kardio dejavnosti z višjo intenzivnostjo , kot so tek , plavanje in kolesarjenje lahko gradijo vzdržljivosti in moči srca hitreje kot peš . Naporna pohodništvo ali stopnišč plezanje so tudi veliko načinov za spodbujanje zdravja srca . V bistvu vsaka dejavnost, ki lahko dvignemo srčni utrip za 30 minut ali več , jekandidatka za izboljšanje zdravja srca . Joga je tudidejavnost, ki jo je treba upoštevati , saj lahko izboljša prilagodljivost, mišični tonus in vzdržljivost , medtem ko je delal na srce .
Uporabne Aktivnosti

Tudi če ne morete dobiti strogo telesno dejavnost v svoj urnik vsak dan , druge telesne aktivnosti , ki so manj zahtevni imajo lahko koristi za zdravje. Zmerna telesna vadba , kot so hoja za užitek, kolesarjenje počasi , delaš gospodinjska opravila , vrtnarjenje in ples lahko spodbujajo boljše delovanje srca v daljšem časovnem obdobju . Podobno , šport , ki delujejo na srce in mišice imajo pomembne prednosti . Šport , ki vključujejo stalno delovanje , kot so košarka, nogomet in ultimate frisbee so še posebej koristna. Dejavnosti z manj gibanja , kot so baseball , squash in golf bo imel manjši vpliv na zdravje srca .