Kako zgraditi zdravo srce

Bolezni srca jemorilec številka ena za moške in ženske, v Združenih državah Amerike Ali da ulov vašo pozornost ? Dobro , saj ni nujno, da bo tako. Gradnjo in vzdrževanje zdravega srca , je lažje, kot si morda mislite . Številni dejavniki tveganja, ki prispevajo k boleznim srca . Nekateri so nemogoče nadzorovati , kot so dednost , ampak druga tveganja so nadzorovani in v nekaterih primerih , reverzibilno . Dobra novica je, tveganja za bolezni srca, je mogoče zmanjšati z nekaj spremembami življenjskega sloga . Začnite danes in spremembe , ki vam bo pomagal graditi zdravo srce. Navodila

1

opravite test . Pravzaprav bo veliko testov . Preverite raven holesterola , vključno celokupnega holesterola, HDL ali "dobre" holesterol , LSL ali "slabo" holesterola in trigliceridov tvoj nivo . Prav tako so preverili krvni tlak in raven glukoze v krvi . Najbolje je, da so se začele te teste pri 20 določiti svoje izhodišče . Vendar , nikoli ni prepozno , da začnete . Ne odvrne grem k zdravniku , ker ne želite slišati slabe novice . Poznavanje vaših dejavnikov tveganja za bolezni srca , jeprvi korak k izgradnji zdravo srce.
2

nehal kaditi. Ne gre samo za pljuča , ki so prizadeti s kajenjem . Tveganje za srčni napad podvoji za odrasle pod 50 let, ki kadijo . Kajenje zmanjšuje pretok krvi do srca , kar lahko vodi do srčnega infarkta . Druga tveganja vključujejo visok krvni tlak , strjevanju krvi, znižuje vaš dober holesterol ( HDL ) in postane dihanje težje . Prenehati s kajenjem zdaj in vaše telo se bo začelo se je s krpanjem takoj. Zdravo srce jeugodnost zmanjšanja , povezane s kajenjem .
3

se premika . Dnevna vadba , ki dviguje srčni utrip , ki so potrebni za zdravo srce . Tek, kolesarjenje, igranjem košarke , čepravživahne sprehod sta dobra izbira za vadbo . Strokovnjaki pravijo, večina odraslih morajo izvajati na zmerni ravni intenzivnosti za 30 minut na dan , če so na normalno težo . Dodajte še 15 do 60 minut, če boste potrebovali , da izgubijo težo.
4

kick nazaj in se sprostite . Kronični stres povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja za 68% pri odraslih, mlajši od 50 . Torej , ustavljanje vonj vrtnice niZabaven pregovor , da jenujna za zdravo srce . Vaja jevelik stres Borec . Druge veliko načinov za sprostitev vključuje meditacijo , igranje z otroki , sprehajali psa ali uživati ​​čas s prijatelji . Poskrbite, da boste vzeli malo časa za sebe vsakdanji in vaše srce se vam zahvaljujem .
5

jesti zdravo srce. Zdrave prehranjevalne navade enaka zdravo srce. Zmanjšanje maščob (predvsem trans maščob ) , jej cela zrnja, pusto meso , ribe, in veliko svežega sadja in zelenjave . Mnogi strokovnjaki pravijo, lahko našli idealno zdravega srca načrt hrano v sredozemski prehrani.
6

TEHTANJE . Biti prekomerno težkih ali debelih , je več kot le videz . To je slabo za srce . Prav tako jetveganje za množico drugih pogojev , kot so kap , sladkorno bolezen in nekatere vrste raka . Ne verjamem, prehrane , namesto da bi naredili spremembo življenjskega sloga . Koraki tu ponujajo ne samo vam pomaga graditi zdravo srce , vendar pa je lahko dobro za vaš vitek stas , preveč.