Kakšen srčni utrip za kardio

Idealen srčni utrip za kardio vadbo se lahko razlikuje glede na več dejavnikov, vključno z vašo stopnjo telesne pripravljenosti, starostjo in zdravstvenimi cilji posameznika. Tukaj je splošni vodnik, ki vam bo pomagal določiti ustrezno območje srčnega utripa za kardio:

1. Maksimalni srčni utrip :

- Izračunajte svoj največji srčni utrip tako, da od 220 odštejete svojo starost.

- Če ste na primer stari 30 let, bi bil vaš največji srčni utrip 220 - 30 =190 utripov na minuto (bpm).

2. Ciljno območje srčnega utripa :

- Ciljno območje srčnega utripa za zmerno intenzivno kardio vadbo je običajno 50-70 % vašega največjega srčnega utripa.

- Pri visokointenzivni kardio vadbi si prizadevajte za 70-85 % svojega najvišjega srčnega utripa.

3. Začetnikom prijazno ciljno območje :

- Če šele začenjate s kardio vadbo ali imate nizko telesno pripravljenost, razmislite o ciljanju na spodnji del območja zmerne intenzivnosti (50-60 % najvišjega srčnega utripa).

4. Ciljno območje za izkušenega vaditelja :

- Če ste izkušen vaditelj z visoko stopnjo telesne pripravljenosti, lahko postopoma povečate ciljno območje srčnega utripa do 75-85 % svojega najvišjega srčnega utripa.

Za določitev ciljnega srčnega utripa uporabite naslednjo formulo:

Ciljni srčni utrip =(odstotek največjega srčnega utripa) x (največji srčni utrip)

Med vadbo lahko spremljate svoj srčni utrip z uporabo merilnika telesne pripravljenosti, pametne ure, merilnika srčnega utripa ali z ročnim merjenjem utripa na zapestju ali vratu.

Ne pozabite začeti počasi in sčasoma postopoma povečevati intenzivnost in trajanje kardio vadbe. Prav tako je pomembno, da poslušate svoje telo in se zavedate morebitnih znakov preobremenjenosti ali nelagodja med vadbo. Če imate kakršne koli pomisleke ali osnovne zdravstvene težave, se pred začetkom programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.