Kako lahko preprečim bolezni srca?

* Jejte zdravo prehrano. Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Izberite živila z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob, holesterola in natrija.

* Redno telovadite. Vadba je eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja srca. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Ohranjajte zdravo težo. Prekomerna telesna teža ali debelost povečata tveganje za bolezni srca. Prizadevajte si doseči zdravo težo in jo vzdržujte z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

* Ne kadite. Kajenje cigaret škoduje srcu in ožilju. Opustitev kajenja lahko znatno zmanjša tveganje za bolezni srca.

* Nadzirajte svoj krvni tlak. Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o načinih, kako ga nadzorovati.

* Nadzirajte svoj holesterol. Visok holesterol lahko poveča tveganje za bolezni srca. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih ravneh holesterola in o tem, kako jih obvladovati.

* Nadzirajte svoj krvni sladkor. Če imate sladkorno bolezen, je pomembno, da imate pod nadzorom raven sladkorja v krvi. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.

* Zagotovite si dovolj spanja. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za bolezni srca. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

* Obvladajte stres. Kronični stres lahko poveča tveganje za bolezni srca. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

* Omejite uživanje alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko poveča tveganje za bolezni srca. Moški naj omejijo vnos alkohola na dve pijači na dan, ženske pa naj omejijo vnos alkohola na eno pijačo na dan.

* Redno obiskujte zdravnika. Če imate kakršne koli dejavnike tveganja za bolezni srca, je pomembno, da redno obiskujete svojega zdravnika zaradi pregledov in pregledov.